哑铃推肩多少合适

哑铃推肩合适的重量因人而异，通常来说，哑铃推肩适合大肌肉群训练，可使用中等重量进行多次数的锻炼。

哑铃推肩的步骤如下：

1. 自然站立，挺胸收腹，目视前方。双手持哑铃垂于体侧，双臂打开，使哑铃分至两侧肩平，双臂微屈。

2. 两手对握哑铃，挺胸，集中精力在你要锻炼的肌肉上。两臂向上推起至稍高于肩，稍停。

3. 然后，手臂慢慢伸直，两臂从上至前平举，使哑铃处于腋前。再放下至一开始的位置。

请注意：在练习过程中，要保持动作标准，不要使用过大的重量或使用不正确的姿势，以避免受伤。此外，建议在锻炼前进行热身运动，如跳绳、深蹲等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩合适的重量因人而异，应根据个人体质和训练目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃推肩可以选择相对较轻的哑铃，如10-20kg的哑铃，以避免运动损伤。

注意事项：

1. 动作要标准：确保动作标准，不要使用过于猛烈的重量，以免对肩部造成伤害。

2. 做好热身：进行哑铃推肩前，应进行适当的热身运动，以避免拉伤。

3. 保持呼吸：在做哑铃推肩时，保持深呼吸，以帮助肌肉得到足够的氧气，促进肌肉增长。

4. 配合身体姿势：保持身体直立，不要弯腰或脖子用力不当。

5. 避免惯性过大：不要使用过大的哑铃，以免惯性过大导致姿势不正确或受伤。

6. 逐渐增加重量：随着训练的进行，逐渐增加哑铃的重量，以增加肌肉负担，促进肌肉增长。

总之，哑铃推肩可以选择相对较轻的哑铃，动作要标准，做好热身，配合正确的身体姿势，并逐渐增加重量。

哑铃推肩合适的重量因人而异，取决于个人体质、锻炼目标、经验水平等因素。一般来说，初学者或健身新手可以选择较轻的哑铃，推荐重量为4-6磅（约到斤），随着锻炼经验的增加和肌肉力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量不宜超过6-8磅。

在选择哑铃推肩的重量时，建议咨询健身教练，根据自身情况合理选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果，避免受伤。