哑铃推举标准动作

哑铃推举标准动作做法如下：

1. 坐在凳子上，保持挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，然后向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。

2. 在动作过程中，注意肘部微屈，哑铃集中向上推起，并始终保持身体稳定，不要晃动。

3. 推举时想象着双肘是一个圆环，始终向外扩展，避免双肘向内挤压。

此外，哑铃推举还可以站立进行，具体动作如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，然后下放至比肩部略高的位置。

3. 向上推起时呼气，向下放时吸气。注意呼吸节奏与动作的配合。

在练习哑铃推举时，建议从小重量、多次数开始练习，逐渐挑战自身极限。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃推举标准动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌收紧，背部挺直，不可含胸驼背。

2. 注意控制哑铃的下降和上升速度，不可过快。

3. 不可将哑铃滑向下臂或放在大腿上，这可能导致运动损伤。

4. 哑铃推举可以锻炼上肢肩部肌肉，但肩部有伤的人不宜进行推举锻炼。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃推举，以避免运动损伤。

哑铃推举标准动作的相关信息如下：

1. 起始姿势：把哑铃抬高至比肩膀稍高的位置，双臂伸直，双手手掌向前，双臂保持直线。

2. 动作过程：往上推的时候，集中在对抗哑铃重量上，而不是对抗地心引力。在最高点时，停顿一到两秒，然后有控制地下放哑铃，直至哑铃到达低于胸部位置时再次推起。

3. 推起哑铃至头顶上方，再慢慢下放到开始位置。不要在半途换手。如果用哑铃重量，确保在动作过程中有控制地完成整个动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。