哑铃推举错误动作

哑铃推举错误动作包括：

1. 用手掌托住哑铃而不是哑铃片：这会导致肩膀过度内收，增加受伤风险。应该使用哑铃片而非手掌来托住哑铃。

2. 推举时哑铃轨迹不垂直：这会导致身体扭曲，需要调整为保持哑铃的轨迹垂直。

3. 哑铃顶峰收缩时脖子用力：这会导致颈椎压力过大，甚至疼痛。应该调整为专注于肩部顶峰收缩感。

4. 哑铃高度不正确：哑铃应该放在锁骨上方，胸大肌上方。如果太低或太高，都会导致肩部参与过多，影响训练效果。

请注意，以上只是哑铃推举可能出现的一些错误动作，每个人的身体情况不一样，可能出现的错误动作也不一样。如有疑问，可以咨询健身教练。

哑铃推举错误动作注意事项如下：

1. 握法错误。使用哑铃推举时，常见的握法有三种，有虎口朝上和朝下两种，还有四指并拢握哑铃的方法。正确的握法是虎口朝上，这样可以更好的锻炼到三角肌中束，避免中束锻炼不到位的情况。如果虎口朝下的话，那么锻炼到的是三角肌的前束和后束，锻炼效果就会大打折扣。

2. 哑铃角度不正确。哑铃角度会影响到练三角肌的效果。在哑铃推举的时候，哑铃从前往后至手臂与地面平行的过程，这个过程是练三角肌的最大肌群，需要让哑铃的角度保持在90度。如果这个角度保持不好，就会直接影响到锻炼效果。

3. 身体姿势不正确。在练习哑铃推举时，不要让腰部下塌，也不要含胸驼背，这样的姿势不仅会影响美观度，而且还会导致三角肌受力不均匀，从而影响锻炼效果。正确的身体姿势应该是挺胸收腹，脚踏实地后再做哑铃推举。

总之，以上这些错误动作都会影响到哑铃推举的锻炼效果，所以在练习时需要注意这些细节问题。同时，为了获得更好的锻炼效果，建议在练习哑铃推举时选择适合自己的重量和次数，并注意呼吸和动作节奏的配合。

哑铃推举错误动作有：

1. 挺胸凸肚。这是练习时最容易出现的错误动作，会导致对关节和肌肉的负担。为了避免，练习时身体应该保持前倾30度左右，挺胸收腹，背部保持平直。

2. 双肘紧靠身体。哑铃推举时双肘应该处于肩部正上方，紧靠身体两侧。如果双肘紧靠身体，哑铃运动轨迹就会偏离，导致训练效果不佳。

3. 使用惯性进行练习。这样会影响肌肉的发力感，导致动作不准确，训练效果不佳。正确的方法是靠肌肉的力量进行练习。

请注意，如果哑铃推举时出现疼痛或不适，应立即停止练习，并在咨询专业教练或医生的建议后进行调整。