哑铃推举的肩胛骨

哑铃推举的肩胛骨做法如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，挺胸，收腹，双手持哑铃，下垂，慢慢向上推举，直至双臂与地面平行，再慢慢放下。

2. 向上推举时呼气，可感受到肩胛骨收紧。重复以上动作，建议每次做四组，每组重复10次。

此外，在哑铃推举过程中，应避免肘部弯曲。如果重量较大，最好使用固定器械或选择辅助器械进行训练，以确保动作的准确性和安全性。同时，动作的幅度和速度要慢，确保充分拉伸和收缩肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃推举时，确保肩胛骨的注意事项如下：

1. 保持肩胛骨收紧：在哑铃推举的过程中，要确保肩胛骨紧紧靠在一起，不要让它们向前或向后倾斜。这将帮助你保持稳定，并防止肩部受伤。

2. 不要耸肩：在进行哑铃推举时，尽量避免耸肩。如果感到肩部紧张，试着放松肌肉，并让肩胛骨保持稳定。

3. 保持身体直立：在进行哑铃推举时，要确保身体直立，不要弯曲你的腰部或臀部。这将有助于保持平衡，并减少受伤的风险。

4. 不要过度重量：如果你的肩胛骨稳定性不够，那么过大的重量可能会使你的肩膀受伤。因此，在开始新的训练之前，最好先咨询健身教练，以确保你正在使用适合你的重量。

总之，在进行哑铃推举时，确保肩胛骨的正确姿势和稳定性非常重要。这有助于减少受伤的风险，并提高训练效果。

哑铃推举的肩胛骨相关信息有：

1. 肩胛骨的上提、下放、前伸和后缩等动作可以锻炼到肩胛骨。

2. 在哑铃推举中，肩胛骨保持稳定可以避免肩峰下区域的应力集中，从而保护关节、避免受伤。

3. 练习哑铃推举时，要尽量使肩胛骨保持在正确的位置上，也就是尽量让肩胛骨紧贴在一起，然后在动作的底部稍微打开肩胛骨，在动作顶部再次闭合肩胛骨。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。