哑铃推举锻炼部位

哑铃推举锻炼部位的做法如下：

1. 身体直立，保持挺胸紧腰，屈肘，手持哑铃置于胸前，慢慢向上推举至水平，略停，然后慢慢下落至开始位置。

2. 注意控制哑铃下落的速度，不要过快。除了哑铃下落至最低点时手臂不必伸直外，其余时间手臂都应尽量保持伸直。

这个动作主要锻炼肩部肌群，尤其是三角肌。此外，哑铃推举还可以锻炼到前束和斜方肌。如果能配合哑铃侧平举的练习，则可以锻炼到中束，而俯身侧平举则可以锻炼到后束。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃推举锻炼的部位主要是肩部和上臂，注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持挺胸收腹，哑铃推举时胸肌、上斜方肌、前三角肌、手臂肱三头肌等都会参与进来，正确的姿势能够让这些肌肉群得到更好的锻炼。

2. 不要把哑铃推举成前平举，需要让哑铃尽量贴近身体，同时避免肘部向内弯。正确的动作应该是哑铃向斜上方推起，到达目标肌肉收缩顶点时，要确保哑铃可以碰到一起。

3. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，如果重量过大，很难控制动作的标准度，可能会造成运动伤害。

4. 运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，以防止肌肉和关节的疼痛。

5. 锻炼的次数和时间间隔要适当控制，不能太频繁或间隔太久，否则效果会大打折扣。

6. 如果有疼痛或其他不适，要减少哑铃的重量或次数，或者停止哑铃推举，等疼痛消失再继续。

以上就是哑铃推举锻炼部位的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练。

哑铃推举主要锻炼部位是肩部和手臂。具体来说，哑铃推举主要锻炼三角肌，尤其是中束部分。在动作过程中，需要控制哑铃达到最高点并使哑铃从头顶上方向下进行摆动，此时应该充分拉伸三角肌的上部。此外，哑铃推举也可以锻炼肱三头肌，但在动作的起始阶段需要将哑铃放置在脑后，而不是起始位置就进行推举。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。