哑铃推举第几个做

哑铃推举一般建议做3-4组，每组8-12个。以下是一种哑铃推举的做法：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持一对哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃推举至头顶上方，双肘微屈，向上提起臀部，肩部向斜上方扩展。注意肘部不要锁定，保持哑铃的运动轨迹是直上直下的。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，同时吸气。

在练习时，请注意安全地完成动作，并在必要时寻求同伴或教练的帮助。如有需要，可以在健身房里找到专业的教练来指导你进行哑铃推举。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。此外，哑铃推举时要注意控制哑铃的运动轨迹，使其沿着一条直线进行，以避免受伤。

在哑铃推举的过程中，还需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，这有助于保持身体稳定，避免受伤。

2. 不要让哑铃向内旋转，这可能会对肩关节造成压力。

3. 如果感到疼痛或不适，请立即停止练习，并在休息后进行适当的调整。

总之，在进行哑铃推举时，要保持身体稳定，控制运动轨迹，并注意避免受伤。如果您不确定如何正确地进行哑铃推举，建议咨询专业教练或参考相关健身指导文章。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉的锻炼动作，可以有效地提高肩部肌肉的力量和线条感。在锻炼时，需要将哑铃推举动作安排在训练计划中的第一个动作，因为它是整个训练的基础和关键，可以帮助身体进入最佳状态，为后续的锻炼动作打下坚实的基础。

此外，哑铃推举的动作要领还包括保持腰腹肌肉的紧绷，将哑铃推举到比肩膀略高的位置，然后再缓慢地放下来，直到肘部稍微弯曲，哑铃稍微低于肩膀的位置。同时，要注意呼吸和动作的协调，在向上推的时候吸气，向下放的时候呼气。

总之，哑铃推举是一种重要的肩部锻炼动作，需要正确的动作要领和合理的锻炼计划才能达到最佳效果。建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。如果需要更多信息，建议咨询专业健身教练。