哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，手指相对，对握推握哑铃。

2. 保持手肘微曲，垂直于肩部向上推起哑铃，到达头顶上方。

3. 停顿一秒，然后控制手肘缓慢下落到起始位置。

在运动过程中，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量应该适中，以避免运动损伤。

2. 确保动作过程中背部挺直，不要弯曲，以避免对胸椎造成压力。

3. 运动时要确保动作的标准性，不要因为重量过轻而动作变形。

具体来说，哑铃推举的正确做法是：

1. 坐在凳上，保持双脚着地，背部挺直。

2. 以肩部为中心，将哑铃慢慢推起，直到手臂与地面保持平行。

3. 哑铃推举有很多种不同的握法，如正握、反握、超宽握、宽握等，每种握法都有其特定的锻炼目的，可以根据需要进行选择。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，可以增强肩部和上肢的力量，同时也能锻炼到胸肌上部和肱三头肌。在运动过程中要注意保持正确的姿势和适当的重量，以避免运动损伤。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，否则可能会造成肩袖的拉伤。

2. 哑铃的重量要合适，过重的哑铃会给肩部带来过大的压力，而过轻的哑铃则可能无法达到锻炼效果。

3. 哑铃推举时，应该从肩部自然放平的状态开始，而不是耸肩。

4. 刚运动完，不要立即休息，可以原地踏步或者做些伸展运动来缓解肌肉酸痛。

5. 锻炼时要注意呼吸，通常是向上时吸气，向下时呼气。

6. 如果有疼痛或不适，一定要减少重量或次数，避免运动损伤。

此外，锻炼前后要注意做拉伸运动，以防止肌肉酸痛，增强锻炼效果。总之，要选择适合自己的锻炼方式，保持正确的姿势，做好充分的准备，并注意适当的休息和恢复，才能使哑铃推举锻炼达到理想的效果。

哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、中束和后束，以及斜方肌、等肌肉。此外，哑铃推举还可以锻炼到前锯肌、等背部和胸部的肌肉。

具体来说，哑铃推举主要针对三角肌后束的练习较少，但是哑铃推举作为经典的上肢训练动作，可以有效刺激上肢肌肉群，包括三角肌、斜方肌、上背肌、前锯肌等。在动作过程中，哑铃向头顶移动，可以更好地孤立练习三角后束。

此外，哑铃推举还可以锻炼到核心肌群，保持身体稳定，防止出现借力、晃动等问题。在动作过程中，还需要注意肘部角度，确保孤立练习三角后束。

综上所述，哑铃推举是一个非常有效的锻炼动作，可以锻炼到全身多个肌肉群，特别是三角肌和背部肌肉。