哑铃推举肌肉示意

哑铃推举肌肉示意动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般选择在个人能控制的极限重量为佳。

2. 坐在凳子上，保持身体直立，挺胸收腹。将两手握住一个哑铃，手掌心向前。

3. 保持手臂微曲，向上推举哑铃，直至双臂伸直，此时不要憋气。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意不要让哑铃触碰到其他物体。

5. 循环进行以上步骤，每次至少做3组，每组8-12个。

在运动过程中，要保持正常的呼吸，不要憋气。哑铃推举是一种复合动作，需要身体多部位的协作，能有效地提高整体力量水平。同时，哑铃推举还可以锻炼上肢肌肉，尤其是肩部肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举肌肉示意图的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持挺直，收腹，切忌前后倾倒。

2. 动作缓慢，感受三角肌后束的拉伸感，肩部适当下沉，不要一味的追求重量。

3. 动作过程中，哑铃的轨迹是平行于地面的。

4. 推举时同侧腿尽量伸直，保持身体平衡。

5. 不要使用惯性进行推举，这样会影响肌肉的锻炼效果。

6. 不要将哑铃推举的过高，以免对颈椎造成伤害。

7. 在进行哑铃推举时要注意安全，调整合适的哑铃重量，不要超负荷训练。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼三角肌和肩膀肌肉的方法，正确的动作和注意事项可以确保训练的安全和效果。

哑铃推举是一种锻炼上肢肌肉的运动，主要涉及的肌肉包括三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌和三角肌后束。以下是哑铃推举肌肉示意的相关信息：

1. 三角肌：三角肌前束在推举过程中主要起到稳定肩部的作用，不会直接参与上举动作。而中束和后束会直接参与上举，起到主要的支撑和发力作用。

2. 斜方肌：主要作用是上提和拉紧肩部。在哑铃推举过程中，斜方肌会受到一定的拉伸和挤压，有助于增强斜方肌的肌肉力量。

3. 上胸肌：在哑铃推举过程中，上胸肌会受到一定的拉伸和挤压，有助于增强上胸肌的肌肉力量。

4. 肱三头肌：肱三头肌负责伸直手臂，哑铃推举过程中肱三头肌会受到一定的伸展和收缩，有助于增强肱三头肌的肌肉力量。

此外，哑铃推举还可以锻炼到部分背部肌肉和核心肌肉，如背阔肌和腹肌等。这些肌肉的参与有助于稳定身体姿势，为哑铃推举提供更好的基础。

总之，哑铃推举是一项综合性很强的上肢训练动作，通过锻炼这些肌肉，可以有效地增强上肢力量和肌肉围度。