哑铃腕屈伸怎样做

哑铃腕屈伸的动作要领如下：

1. 坐在椅子上，将两只脚放在地上，双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 保持上臂稳定，弯曲手腕并向上推哑铃，同时使手掌向内弯曲，直至与手臂成一条直线。此时应该感到前臂的肌肉（如肱桡肌）有向内的拉力。

3. 保持1-2秒钟，然后慢慢将哑铃向下降落，同时手掌向上翻转，恢复至初始状态。

4. 继续循环做此动作，每组15次，做3-4组，并在整个动作过程中保持上臂稳定，集中注意力在腕部动作上。

请注意，在运动过程中，要避免手腕过度伸展或扭曲，确保动作的流畅和稳定。此外，请根据自己的体能逐步增加哑铃的重量，以达到更好的训练效果。

希望以上信息对您有帮助。如有其他问题，请随时告诉我。

哑铃腕屈伸需要注意以下几点：

确保动作过程中手掌始终向上，以避免腕关节过度屈曲。

不要让哑铃向下移动太远，否则容易导致手腕受伤。

不要让哑铃处于悬空状态，否则难以控制动作。

不要让哑铃重量过大，以免增加手腕压力。

不要让手臂完全伸直，这会影响屈肌的收缩。

确保身体稳定，不要晃动，以避免动作失败。

每个动作都要做到力竭，充分锻炼肌肉。

做完一组后，可以尝试反向做，拉伸屈肌，缓解肌肉紧张。

哑铃的重量要随着锻炼的进行逐步增加，避免受伤。

以上就是哑铃腕屈伸的基本注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃腕屈伸是一种锻炼腕部屈肌的运动，可以通过以下步骤进行：

1. 双手持哑铃，掌心向上。将哑铃放在大腿前侧，与肩同宽。

2. 弯曲手腕，慢慢将哑铃降至贴近大腿前侧。此时应该感觉到腕部屈肌的紧绷。

3. 集中力气收缩腕屈肌，然后向上提升哑铃，直至与肩膀同高。这个过程中要控制动作，避免借力。

4. 停顿一下，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

5. 重复以上动作，建议每组做10-12次，重复4-6组。

进行哑铃腕屈伸时，需要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，逐渐增加哑铃重量和重复次数，可以更好地锻炼腕屈肌群。