哑铃卧推动作快慢

哑铃卧推可以分慢推和快推两种，具体动作要领如下：

1. 慢推：首先要平板支撑，将哑铃垂直放在胸上，肘部略低于哑铃，掌心向内，不要塌腰挺腹，收紧肩胛骨。慢推是指缓慢的推起和下降哑铃，确保肌肉能够充分拉伸和收缩。在推起哑铃至胸部时，要确保肘部不要超伸，应该保持微曲的状态。

2. 快推：快推是指在短时间内快速将哑铃推至最高位。这个动作需要较强的力量，因此需要先进行热身和充分拉伸肌肉。在推起哑铃至胸部时，要确保肘部不要超伸，同时也要注意保持身体的稳定和平衡。

总之，无论是慢推还是快推，都要注意保持正确的姿势和节奏，避免使用蛮力，尽可能地让肌肉充分拉伸和收缩。

哑铃卧推动作快慢的注意事项包括：

1. 握法：练习时要用正反握，这样才能使哑铃运动轨迹是直线，达到锻炼效果。握距宽度应该与肩同宽或比肩稍宽，这样更有利于把持哑铃，从而避免运动过程中脱手。

2. 速度：在卧推动作过程中要控制好速度，避免太快或太慢。如果速度太慢，哑铃下放过程中可能会借力，导致训练效果不佳；反之，如果速度过快，则对肌群的收缩感及感受度不够强烈，无法达到锻炼效果。因此，应控制好速度，保持匀速运动。

3. 起身角度：哑铃从低位到顶峰相隔30度，起身时应从30度开始加速到90度。在身体处于最高点时不要锁死肩胛骨，否则会导致对胸肌的挤压不够，影响锻炼效果。

4. 保持身体稳定：在练习过程中要保持身体稳定，避免因晃动而造成运动损伤。

综上所述，哑铃卧推动作的快慢应该根据自身情况来调整，注意保持速度的均匀和身体的稳定。同时，要配合正确的呼吸方法和组数，以达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推动作快慢的注意事项如下：

1. 卧推时，哑铃尽量慢速，直至完全稳定，确保在下降过程中不碰到胸肌，避免受伤。

2. 卧推时，不要让哑铃速度过慢，这样会降低训练效果。但不要过快，以免对胸肌造成冲击。

3. 初学者卧推时，不要将哑铃推至最高点后，停留在空中，这样对胸肌的刺激并不大，而且容易受伤。

4. 正确的哑铃卧推动作应该是从卧推架上取下哑铃，放于胸肌上，而不是放到两边。这样可以确保训练时注意力更加集中。

总之，哑铃卧推动作应该控制好速度，确保安全和有效。建议在专业健身教练的指导下进行训练。