哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和髋部处于同一水平线上。

2. 双手握住哑铃，双臂伸直并将哑铃平行放置到胸上，与胸部保持距离。

3. 吸气，屈臂将哑铃慢慢推起，使哑铃触及胸部上部。

4. 停留片刻，再慢慢将哑铃放回起始位置。

进行哑铃卧推时，需要注意呼吸的配合，以及下放哑铃时控制速度，避免受伤。此外，还可以在推起和下落到一半的过程中，分别控制一次肌肉的张力，以增加训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 开始时，杠铃应放在胸部下沿位置。

2. 卧推时，杠铃重量分布要合理，尽量减少对胸肌的压迫。

3. 推起时，哑铃应在胸部上方互相离开，避免挤压。

4. 推起后，不要锁住哑铃，再放下来。正确的放法是哑铃下放到胸肌中部，也就是横膈膜的位置。

5. 卧推时，要保持肩胛骨紧缩下沉，稳定躯干。同时，肘关节微屈，哑铃的重量由肩部传导到肘部，再传导到腕部。

6. 卧推时不要让肘关节伸直，否则重量会全部压在肩部，造成肩关节的压迫损伤。

7. 如果有同伴帮忙调整重量和哑铃的位置，记得不要让他人握住哑铃杆，以免在卧推过程中受到不必要的干扰和压力。

以上就是哑铃卧推预备动作的一些基本注意事项。在练习过程中，要保持正确的姿势和节奏，避免受伤。如果感到不适或无法完成动作，请立即停止练习并寻求专业人士的建议。

哑铃卧推预备动作的相关信息如下：

起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在哑铃上，手握哑铃，注意要挺胸，确保脊柱处于中立位置。

动作要点：哑铃在下放时不要碰到胸部，应该到达锁骨或颈部的位置。

下降速度：控制下降速度可以帮助避免胸肌和下背部受伤。

手臂姿势：哑铃下降时，手臂稍微弯曲，以减轻对胸肌的压力。

起身时哑铃角度：起身时哑铃应该举过头顶，肘部微微弯曲。

呼吸方式：举起哑铃时呼气，放下时吸气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作信息。