哑铃推肩多少重量

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）进行训练。具体动作如下：

1. 哑铃推肩动作要领：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，大臂贴近身体两侧，小臂垂直于地面，向上推起哑铃至头顶上方，稍停，然后慢慢将哑铃沿原路下落到开始位置。

2. 推肩过程中，上推时吸气，下落时呼气，动作节奏大约为每组15-20个，做4-6组，每组之间休息30秒左右。

请注意，进行哑铃推肩等动作时，要遵循渐进性原则，最好在专业人士指导下进行。如果有疼痛等不适症状，应立即停止该动作并寻求专业人士的帮助。同时，健身一定要配合合理的饮食，补充肌肉修复所需的各种营养物质。

希望以上信息对你有所帮助。

哑铃推肩使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：推肩需要足够的重量，才能达到锻炼效果，但不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。一般来说，建议使用自身体重2倍以上的哑铃。

2. 动作要标准：哑铃推肩需要正确的动作姿势，才能确保锻炼到目标肌肉群，即三角肌。双脚与肩部同宽，俯身，哑铃在肩膀高度，双臂伸直，手握哑铃，双臂同时向上推起，再缓缓下落。

3. 注意呼吸：在推起和下落哑铃的过程中，保持深呼吸，有助于更好地控制动作和发力。

4. 不要耸肩：哑铃推肩时，避免耸肩，否则会锻炼到其他肌肉群，而不是目标肌肉群——三角肌。

5. 不要过度训练：哑铃推肩是一个大肌肉群训练，需要给肌肉足够的恢复时间，不要过度训练，以免受伤。

6. 做好热身：在进行哑铃推肩之前，做好热身运动，有助于减少运动损伤。

7. 注意营养和休息：在哑铃推肩的训练后，注意补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和增长。

总之，哑铃推肩需要正确的动作姿势、合适的重量、良好的呼吸控制、避免耸肩、不要过度训练、做好热身以及注意营养和休息。

哑铃推肩需要多少重量因人而异，一般来说，建议使用你能举起的最大重量，哑铃推肩的重量在3~6RM的重量比较合适。

此外，进行哑铃推肩时，建议每组进行8到12次，总共完成3到5组的训练，具体可以根据自己的实际情况来安排。

总的来说，哑铃推肩的重量应该根据个人的实际情况来选择，建议在专业人士的指导下进行训练。