哑铃推举肌肉图解

哑铃推举肌肉图解动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般建议选择自重5到15公斤左右进行。

2. 站立，双脚与肩部同宽，保持身体稳定。

3. 保持上臂不动，小臂抬起哑铃，同时两肘微曲。

4. 推起哑铃至头顶上方，再缓慢放下至起始位置，如此重复。

哑铃推举锻炼的肌肉群是上斜方肌、三角肌、肱三头肌，想要锻炼到更多肌肉可以增肌哑铃重量，保持动作标准即可。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推举是一种常见的锻炼上肢的运动，其肌肉图解注意事项包括：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 挺胸收腹，绷紧肌肉，目视前方。

3. 将哑铃举起，直到手臂伸直但肘部略为弯曲，哑铃的重量集中分布在肩部和手臂上。

4. 缓慢而有控制地推起哑铃，至头顶上方稍停，感受肩部和上臂肌肉的收缩。

5. 慢慢将哑铃下放，直到臂伸直但避免完全下放至体前位置。

6. 重复以上动作，建议每组动作10-15次，至少进行3组。

此外，锻炼时要注意安全，不要使用过大的重量或过度用力，以免受伤。同时，保持良好的姿势和呼吸，有助于提高锻炼效果和愉悦感。锻炼结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉疲劳和避免肌肉酸痛。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼上肢的运动，通过正确的肌肉图解和正确的动作技巧，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃推举是一种锻炼上肢肌肉的运动，主要涉及肩部、手臂和胸肌等肌肉。以下是一个哑铃推举的肌肉图解，展示了主要参与的肌肉及其运动过程：

1. 目标肌肉：

肩部：三角肌

胸部：胸大肌和胸小肌

手臂：肱三头肌

2. 动作描述：

将哑铃推举作为一种锻炼上肢的运动，站立或坐在稳定的位置上进行。双手持哑铃，掌心向前，肘部略微弯曲，将哑铃推举至肩部高度，然后缓慢下降到起始位置。在推举过程中，三角肌后束和肱三头肌会协同收缩，同时胸大肌和胸小肌也会参与。

3. 动作关键点：

起始位置：保持身体稳定，双手持哑铃，掌心向前。

推举过程：三角肌后束和肱三头肌协同收缩，将哑铃推举至肩部高度。

下降过程：缓慢将哑铃下降至起始位置，避免自由落体。

呼吸：在推举过程中呼气，下降过程中吸气。

保持姿势：在最高点和最低点之间保持静止，控制动作速度。

通过哑铃推举，您可以锻炼肩部、胸部和手臂肌肉，增强上肢力量和耐力。请注意，在进行任何新的健身或锻炼计划之前，请咨询医生或健身专业人士的建议。此外，确保使用适当的重量和技巧，并遵循正确的热身和冷却步骤。