哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，双手握哑铃于肩膀上方。

2. 保持手肘微屈，向外侧推送哑铃至哑铃彼此靠近。

3. 收缩三角肌后束用力下压哑铃，直至手臂伸直。此时你会感到三角肌后束在收缩。

4. 缓慢控制哑铃回到起始位置，注意不要借力。

此外，你可以在家中找一个固定物体做哑铃推举的替代动作，比如门框。用背阔肌收缩的力量将身体拉向它，同时将哑铃推起到上胸部位置。这样可以避免哑铃没有固定支撑点的问题，同时也能达到锻炼的效果。

请注意，无论你选择哪种方式进行哑铃推举，都要确保动作的规范性，避免受伤。同时也要注意适当的休息和重复次数，以及与其他的锻炼相结合，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，不要含胸缩肩，否则容易导致肩关节的损伤。

2. 应该从身体前侧进行推举，而不是从上方举起，否则会影响锻炼效果。

3. 应该将哑铃推举至胸前，再缓慢放下，避免快速下放，以免对肌肉造成伤害。

4. 应该逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

5. 在锻炼过程中，要保持呼吸的平稳，不要憋气。

6. 如果有特殊情况，比如伤病史等，应在锻炼前咨询医生或专业健身教练，避免造成伤害。

此外，在锻炼前后要进行适当的拉伸和热身运动，以减少肌肉粘滞性，提高锻炼效果。总之，正确的哑铃推举姿势和适当的锻炼强度是保证锻炼效果的关键。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和菱形肌等肌肉群。

具体来说，哑铃推举主要强化肩膀的前束、中束和后束，同时后束次之。动作过程中，哑铃轨迹直上直下，不晃动，可以很好地锻炼到肩部肌群，对塑造完美的肩部形态有显著的效果。

在锻炼过程中，建议选择适合自己的重量，并注意正确的动作模式。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。