哑铃一般用多重的

制作哑铃的方法有很多，其中最简单的就是使用两个相同重量的矿泉水瓶装满水，或者使用两个相同重量的沙袋等。如果需要更重的哑铃，可以考虑使用两个单只重量较小的哑铃。

另外，也可以使用杠铃进行负重训练，通过增加杠铃片的重量来增加哑铃的重量。

此外，制作哑铃的材料也很重要。一般来说，选择质量好的、耐用的材料可以保证哑铃的使用效果和寿命。

最后，无论使用哪种方法制作哑铃，都需要考虑自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的重量和训练方式，避免过度训练和受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者应选择适合自己能力范围内的哑铃，通常为8-12磅。随着力量提高，可以逐渐增加哑铃重量，但每次不宜增加过多。

训练方法。哑铃训练时应遵循正确的动作模式，避免因动作不规范导致运动损伤。

训练强度。哑铃训练并非越多越好，过量训练可能会对身体造成损伤。一般每次训练4-6组，每组8-12个动作即可。

饮食搭配。哑铃训练会使身体产生大量的代谢废物，如不及时补充营养，可能会对身体造成损伤。因此，哑铃训练前后要注意饮食的搭配，可以适量增加蛋白质食物的摄入。

做好热身运动。在进行哑铃训练之前，做好热身运动可以帮助身体更好地进入运动状态，降低受伤风险。

保持正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的运动损伤。

不要过度训练。过度训练可能会对身体造成损伤，因此要合理安排训练计划，避免过度疲劳。

总之，哑铃训练需要注意选择适合自己的哑铃重量和训练方法，保持正确的姿势，合理安排训练计划，并做好热身运动和营养补充。

哑铃的重量因人而异，适合不同年龄、性别及体质的人群有不同的选择。一般来说，初学者建议选择2-3公斤的哑铃，每次练习的时间在15分钟左右。

长期练习者可以根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量。如果是女性，想要锻炼手臂和塑形，可以选择1公斤左右的哑铃，每天进行握重训练，坚持下去就会有不错的效果。而男性则可以选择稍重一点的哑铃，如3公斤左右，这样锻炼效果会更好。

此外，哑铃重量选择还与训练目的有关。如果目的是减脂，哑铃重量不需要太重，因为较轻的哑铃可以多次进行训练，更有利于长期坚持。而如果目的是增肌，则需要选择适当的重量，使肌肉得到足够的负荷，促进肌肉的生长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。