哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能挤压到胸肌为宜。

2. 开始上斜卧推。上斜卧推主要是为了更好地孤立刺激胸肌上部，卧推主要是为了刺激整个胸肌。

3. 开始时，保持身体挺直，不要向前或向后倾斜。当哑铃在最高点时，挤压胸肌，锁住胸肌的形状。

4. 哑铃下落时，仍然保持挤压胸肌的状态，不要让胸肌放松。

5. 重复以上步骤，直到完成预定数量的哑铃卧推上斜重量。

此外，还要注意以下几点：

1. 在动作过程中，背部肌肉必须收紧，以提供支撑和平坦的表面，让胸肌能专注于锻炼。

2. 不要让臀部摆动，也不要用惯性把哑铃推起来，应该始终保持控制和稳定。

3. 调整哑铃的重量，尝试不同的角度和高度，以找到最适合自己的方法来锻炼胸肌上部。

希望以上内容对你有帮助，祝你健身愉快，取得良好效果。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 起始姿势：身体躺在哑铃卧推凳的上斜板上，双脚踩实地面，双膝微屈，保持身体稳定，双手拿捏哑铃至下巴处，双肘微屈，掌心相对。

2. 动作过程中，双臂向正上方推起哑铃至胸部上方。此时，肘关节稍微展开，但不是完全的直臂状态。

3. 顺势向下完全伸展双臂，同时呼气。在最低点时，不要完全伸直手臂，而是保持一定的弧度。然后吸气，并向上推起哑铃至开始位置。

4. 动作过程中要保持肩胛骨紧缩，使胸肌处于顶峰收缩状态。避免臀部抬起或下背部过度弯曲。

5. 哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。如果哑铃太轻，无法有效刺激胸肌；如果哑铃太重，可能会在动作过程中失去控制。

6. 避免颈部旋转和肩部推起动作，确保是胸肌收缩驱动哑铃上升。

7. 避免在动作过程中臀部摆动或利用腰部力量推起哑铃。

遵循以上步骤并在训练中注意这些注意事项，可以更好地保护身体并有效训练胸肌。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质决定，以下是一些参考：

一些人可能会从3到5磅的哑铃卧推开始，随着时间的推移，可能会逐渐增加到20到30磅。上斜卧推主要是为了加强上胸肌，斜板卧推的日子复一日的进行，可以刺激上胸肌的增长。

但是，要注意的是，卧推重量并不是衡量卧推水平的唯一标准，训练计划、动作质量、休息和饮食等因素同样重要。此外，为了安全起见，建议在开始任何新的训练动作或增加重量时，先咨询教练，并注意正确的姿势、呼吸方法和肌肉感受。