哑铃卧推上鞋训练

哑铃卧推上斜训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以自己感觉合适和舒适为宜。

2. 躺在训练斜板上，双手拿哑铃，掌心相对，推起至胸部上方。

3. 呼气，弯曲肘部，把哑铃慢慢回到起点位置。

4. 吸气，在顶点稍微停顿，感受肌肉的收缩，然后慢慢呼气并把哑铃放回起点。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做完之后如果有肌肉酸痛的感觉，说明运动量适合。

做完斜板哑铃卧推后，可以躺在斜板上做平板支撑，将哑铃放在胸前位置，缓慢下放直到肘部低于肩部，再推起至原来的位置。这可以帮助你更好地雕刻胸肌和上肢肌肉。另外，请注意安全，根据个人能力调整训练强度。

哑铃卧推上斜训练注意事项如下：

1. 一定要在脚部、臀部和肩胛骨着地的姿势下进行训练。

2. 斜板角度在30-45度之间，不同的人可能斜板角度不同，需要自己试出来，保证胸肌得到充分伸展和收缩。

3. 哑铃推起的轨迹不要下垂的太低，刚好超过胸部中线略往下的位置，过低的轨迹会导致三头肌代偿。

4. 推起时主动吸气，下放时呼气，这能帮助你更好的控制呼吸。

5. 推起时肘部应微屈，而不是伸直。因为伸直的话会使肩关节的转动更大，容易借力。

6. 推起时不要让哑铃之间发生撞击，这可能会让胸肌不受到重视。

7. 保持正确的动作轨迹，即两个哑铃应该尽可能地在胸肌上方最高点重叠。如果哑铃之间距离过大，说明可能动作轨迹不正确，需要调整。

8. 保持上斜板的稳定，避免在推起过程中出现滑动。因为哑铃一旦滑动，会对胸肌的训练效果产生负面影响。

希望这些注意事项对您有所帮助。记得训练时要全神贯注，保持正确的动作轨迹。祝您训练愉快！

哑铃卧推上斜训练的相关信息有：

训练部位：主要针对胸肌上部和上胸部，其次是三角肌前束和肱三头肌，可以辅助训练到前锯肌和背阔肌 动作要领：让身体躺于上斜角度的训练凳上，双脚踩实地面，腰腹收紧，保持身体稳定，双手各握一哑铃，胸大肌发力，向上推起哑铃至双臂伸直，再缓慢下放至起始位置，注意控制好速度，上推时呼气，下放时吸气。

注意事项：在动作过程中，要保持肩部下沉并保持其稳定性，不要让肩部出现代偿或不适。同时，保持身体姿势和稳定，不要让背部、腰部和臀部发力。哑铃卧推可以有效地锻炼胸肌，但也要注意正确的姿势和技巧。

请注意，任何健身训练都应该在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。