哑铃卧推肘的角度

哑铃卧推肘的角度可以通过以下步骤来操作：

1. 躺于凳子上，双臂伸直，手握哑铃，放于胸部两侧。

2. 开始推时，注意肘部应稍微弯曲，而不是完全伸直。哑铃在上升时，不要让肘部超过肩膀。

3. 哑铃下放到最低点时，肘部应略微弯曲，不要完全放在地上。

4. 在动作过程中，保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

通过以上步骤，哑铃卧推动作就可以在保持适当肘部角度的情况下进行了。建议在开始练习时，可以先做轻重量试一次，以了解正确的动作感觉和肌肉收缩方式。

哑铃卧推肘的角度需要注意以下几点：

1. 肘部应该与地面垂直，不要外展或内收。

2. 哑铃应该放在胸肌中部（也就是锁骨和胸肌中间的位置），这有助于确保正确的角度。

3. 在哑铃下放到最低点时，肘部不超过脚，这是为了保护胸部肌肉，避免受伤。

4. 在推起哑铃时，应该尽量让肘部靠近躯干，这有助于更好地收缩胸肌。

5. 不要让哑铃飞起，应该让它们慢慢回到起始位置。如果哑铃飞起，可能会失去控制，导致受伤。

总之，保持正确的肘部角度有助于更好地收缩胸肌，并避免受伤。建议在练习时注意保持正确的姿势，并在开始练习之前做好热身。

哑铃卧推肘的角度相关信息如下：

窄握卧推，握距不超过肩宽的2/3，可以减少胸肌外侧的借力，更有效地孤立练习胸肌。

宽握卧推，握距超过肩宽的3/4，适合于上胸肌及中缝的雕刻，注意不要做成斜板卧推。

水平卧推时哑铃的轨迹要在胸肌中线上，而不是平行的。

肘部角度小于45度，可以侧重锻炼胸肌上半部。

此外，卧推时不要让手臂承担体重，否则容易受伤。哑铃的分量应该集中于胸部，而不是靠手臂的握力。正确的哑铃卧推需要配合正确的呼吸方式才能更好地刺激胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。