哑铃卧推咋么呼吸

哑铃卧推时，可以采用这样的呼吸方法：

1. 当哑铃下降时，吸气。

2. 当哑铃上升时，呼气。

这样做可以确保在动作过程中有足够的氧气供应，同时不会感到憋闷。在哑铃接近胸肌上缘时，注意憋住一口气，当哑铃下落到最低点时，再缓慢地吸气，以增加肌肉的紧张感。在练习过程中，注意不要在极速吸气和呼气时造成胸肌的抖动。如果感到不适应，可以暂停一下，等到呼吸平稳后再继续。

哑铃卧推呼吸注意事项包括：

1. 推起和下放哑铃时，应呼气，感受到肌肉的收缩。这样可以更好地控制哑铃的运动轨迹，避免肌肉疲劳。

2. 不要在最高点和最低点时呼吸，以免对胸肌和下胸肌造成不必要的压迫。

3. 如果在推起的过程中感到费力，可以短暂地屏住呼吸，这有助于稳定肌肉的收缩。

总之，在哑铃卧推过程中，应根据肌肉的收缩情况来调整呼吸，以帮助更好地控制肌肉和运动轨迹。

哑铃卧推时，可以采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式进行呼吸。也可以选择鼻子吸气，嘴巴缓慢吐气的方式。这些呼吸方式有助于保持呼吸平稳，避免憋气，从而减少对胸肌和呼吸系统的压力，有助于更好地发挥哑铃卧推的训练效果。

在卧推过程中，要注意保持背部挺直，下背部不要拱起，避免挤压胸腔。同时，要保持哑铃的重量适当，避免过度使用胸肌和呼吸系统。

总之，哑铃卧推时的呼吸方式可以根据个人习惯和训练强度进行调整，重要的是保持呼吸平稳，避免憋气，以减少对身体的压力，并发挥训练效果。