哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃的重量应从轻哑铃开始，如6-12磅（约2.7-3公斤）一组，每组8-12下。等适应了这种重量再逐渐增加重量。

2. 练习时，哑铃卧推适合新手从较轻的哑铃开始，逐渐往上加。哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作，可以帮助胸肌更好的发展，同时也适合新手选择。

3. 练习时要注意呼吸，在推起哑铃即将最高点时吐气，在最低点时吸气。这样可以更好的体验胸肌的发力感觉。

4. 刚开始时，每组8-12下，逐渐增加到每组15-20下。

5. 除了重量，哑铃的形状也很重要。如果希望练出胸肌、背肌、腿部肌肉，建议选择有弹性的哑铃，因为肌肉是在收缩过程中受到牵引的，弹性的哑铃会使肌肉在收缩过程中有被拉长的感觉，这样训练后肌肉会更有弹性。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量应该从小到大，从单只哑铃到多只哑铃组合，逐步增加重量，这样可以更好的锻炼到肌肉，避免受伤。

哑铃材质。哑铃的材质一般有铸铁和钢两种，铸铁哑铃是健身房里最常用的，它的表面光滑，重量分布均匀，因此不会造成运动伤害。钢制哑铃的重量通常较大，适合力量训练。

哑铃形状。哑铃的形状应该为圆柱形，不要选择过大的哑铃形状，因为过大的哑铃形状可能会影响运动效果。

哑铃配件。哑铃配件应该齐全，包括哑铃凳、哑铃架等，以便进行全面的锻炼。

使用安全。在购买哑铃时，应选择质量好的哑铃，避免使用劣质哑铃导致运动伤害。同时，在运动过程中要注意正确的姿势和技巧，避免过度用力导致肌肉拉伤等。

总的来说，购买哑铃时需要注意重量、材质、形状、配件和使用安全等方面的问题。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。

2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。

3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%左右的哑铃，可以根据自身要求选择。

选择哑铃时，可以根据以上建议选择适合自己的重量。同时，哑铃的重量也要考虑个人的体质和实际锻炼情况，不要盲目追求重量而忽略了自己的身体状况。

此外，如果刚开始进行哑铃锻炼，建议从轻重量和简单动作开始，逐渐适应后再逐渐增加重量和难度。同时，哑铃锻炼也需要配合合理的饮食和休息，才能取得更好的效果。