哑铃正常是多少斤

哑铃的重量可以根据个人实际情况选择，一般来说，哑铃重量在5-15斤比较合适。

选择合适的哑铃，需要测量自己的上臂二头肌的围度，通常增加哑铃的重量训练，二头肌围度会有明显的增长。选择合适重量的哑铃，首要前提是持之以恒的坚持锻炼。

做法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀部和下肢肌肉，想在家锻炼的话，可以用5-8kg的哑铃；

2. 哑铃推举，可以锻炼上肢肌肉；

3. 哑铃弯举，可以锻炼手臂肌肉；

4. 哑铃硬拉，可以锻炼下肢和核心肌肉；

5. 哑铃深蹲，可以锻炼下肢肌肉；

6. 哑铃俯卧撑，可以锻炼上肢肌肉；

7. 如果有哑铃负重做平板支撑，建议使用1-3kg的哑铃。

以上就是关于哑铃的合适重量以及一些锻炼方法的相关信息，希望能够帮助到您。请注意，使用哑铃进行锻炼时，一定要做好防护措施，避免肌肉拉伤等意外发生。

哑铃的重量因人而异，一般来说，1公斤到10公斤的哑铃是正常重量，可以锻炼全身肌肉。

使用哑铃时需要注意以下几点：

1. 做好准备活动，以防止肌肉拉伤。

2. 使用哑铃时，要遵守正确的姿势，以免对身体造成损伤。

3. 哑铃重量适中，太重容易造成肌肉拉伤或骨折。

4. 使用哑铃时，要配合呼吸，以锻炼胸肌。

5. 不要过度使用哑铃，否则会对身体造成伤害。

6. 使用哑铃时，要保持正确的姿势，以免影响锻炼效果。

7. 锻炼结束后，要做好拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳。

总之，使用哑铃时要注意安全和正确的姿势，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃的重量因人而异，可以选择1公斤至3公斤的哑铃，具体取决于个人的健康状况。一般地说，正常成年人可以承受的哑铃重量在6至7.2公斤之间。

此外，哑铃的重量级也是分细分类的，如：

1. 卧推哑铃一般分为2公斤级、3公斤级、5公斤级、10公斤级等。

2. 深蹲哑铃一般分为初级5公斤、7.5公斤，中级10公斤、15公斤，高级30公斤级等。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。