哑铃双手划船正确

双手哑铃划船正确的做法如下：

1. 坐在凳上，保持膝盖微曲，将双手握着哑铃，手肘微曲。

2. 吸气，将手肘抬高，到达上背部和肩膀的延长线位置。

3. 缓慢地呼气，将手肘朝臀部方向收回。

4. 在动作的最高点处稍微停顿，感受上背部的收缩。

5. 全程保持腰部挺直，避免弓背或者含胸。

6. 回到起始位置，重复以上步骤，做适量的组数和次数。

注意：如果初期无法将哑铃抬高至最高点或者放下来至臀部位置，可适当调整凳子高度或者放下来时用手扶着器械的边缘。以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练，制定适合的健身计划。

双手哑铃划船正确的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸收腹，沉肩，双臂微屈。

2. 动作过程中，背部保持绷紧状态，避免弓背或塌腰。

3. 动作的幅度应该从最顶端逐渐递减，尤其是在上拉哑铃至臀部后部位置时，应控制呼吸并尽可能地控制哑铃。

4. 确保臀部后部充分拉动哑铃，而不是让手臂代劳。

5. 动作过程中不要让腿部或臀部产生位移。

6. 每个组和每个动作之间要有适当的休息，通常在每组之间休息30到60秒，避免过度训练。

7. 确保哑铃的重量适合自己，并注意正确的握法和摆放位置。

8. 如果可能的话，请使用哑铃凳或固定器械进行划船练习，因为它们可以提供更好的稳定性和控制。

总的来说，双手哑铃划船是一种针对背部肌肉的训练动作，正确的练习可以有效地增强背部肌肉。同时，正确的注意事项可以帮助你避免受伤并获得更好的效果。

双手哑铃划船是一项有效的背部训练动作，以下是正确的做法和相关注意事项：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上，双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要含胸驼背。

2. 手臂微曲，从身体两侧开始向后拉，直到肘部刚好垂直于身体，此时应该感到背部肌肉被拉紧。

3. 停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。在动作过程中，背部肌肉始终收紧，保持上臂稳定，仅用哑铃进行上下移动。

4. 注意呼吸，在向上拉哑铃时吸气，向下放时呼气，这样可以帮助你集中注意力，感受背部肌肉的收缩。

5. 在整个动作过程中，确保你的手腕保持中立位。不要让肘部超伸，这可能会导致不必要的疼痛和风险。

6. 在整个划船动作过程中，保持肩部稳定、不内收也不外展，避免肩部借力。

7. 不要把哑铃举太高，这可能会限制动作的幅度，并可能导致背肌不适应。

此外，进行哑铃划船时，要注意组和次数。通常来说，新手应该在初期以轻重量、多次数进行训练，这样可以逐渐建立肌肉力量，并避免受伤。随着力量的提高，可以逐渐增加重量和训练强度。在每组训练中，建议使用递增递减法进行循环训练，这样可以最大程度地刺激目标肌肉群。

以上就是双手哑铃划船的正确做法和相关注意事项，希望对你有所帮助。记得在开始新的背部训练计划前，先咨询医生或专业的健身教练。