哑铃水平外展图片

哑铃水平外展的动作图片如下：

1. 坐在凳子上，两腿平伸，双手持哑铃，掌心相对。

2. 保持臀部不动，双臂向外伸展，哑铃碰到同侧大腿。

3. 慢慢将双臂收回，恢复起始位置。注意在动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰。每组重复10-12次，做3-4组。

这个动作可以锻炼肩膀和手臂的肌肉，建议在锻炼前进行热身，并注意重量适中，避免受伤。具体动作要求可以咨询健身教练。

进行哑铃水平外展训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。

2. 哑铃要放在身体两侧，不要靠胸，以免影响呼吸。

3. 在动作过程中，要保持肘部微曲，不要伸直，以免造成关节压力和受伤。

4. 哑铃下放时，要控制好速度，不要过快下放，以免造成肌肉疲劳和受伤。

5. 每个动作应该进行到自己的最大肌肉收缩，感觉到肌肉的紧绷和用力。

6. 每个动作之间应该进行适当的休息，避免过度疲劳。

7. 训练前要进行适当的热身，如跑步、拉伸等，以减少肌肉粘滞性，提高肌肉温度。

8. 训练后要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

正确的哑铃水平外展图片可能有助于你更有效地进行这个训练。如果你需要进一步的指导或帮助，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

哑铃水平外展是一种锻炼背部肌肉的动作，相关图片如下：

1. 哑铃水平外展起始姿势图片。

2. 哑铃划船起始姿势图片。

3. 俯身哑铃划船起始姿势图片。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。