哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能挤压到胸肌为宜。

2. 开始上斜卧推，将哑铃推起到最高点，胸部肌肉收紧，杠铃贴着身体两侧。

3. 缓慢下放哑铃，直至回到起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，建议进行3-4组。

注意动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。哑铃推起到最高点时胸部肌肉要收紧，下落到最低点时哑铃不要触碰到胸部。此外，为了避免受伤，建议先从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 在动作过程中要保持身体的稳定，不要让肩膀和臀部发力。

2. 推起时，哑铃应在胸部上方，不要让肘部过度伸展。

3. 不要在推起哑铃时含胸，也不要让哑铃直接冲撞肩膀。

4. 推起和下放到胸肌中部时，应该呼气。

5. 在上斜卧推时，要注意调整斜板角度，因为角度不合适会影响胸肌的受力、发力以及肌肉的拉伸感。

6. 不要在动作最后让哑铃撞击大腿，这样会对膝盖造成伤害。

7. 在做哑铃卧推时，要保持上肢肌肉的控制，不要让哑铃左右摇晃。

8. 如果有疼痛感，应立即停止动作，检查并确保动作的正确性。

以上就是哑铃卧推上斜重量的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质情况逐渐增加重量，参考如下：

1. 起始重量一般为10公斤左右。

2. 练习时，先将哑铃放在大腿外侧，双手握住哑铃，手臂自然伸直。接着向上推起，两肘微微弯曲。

3. 到达最高点时，胸部肌肉收缩，挤压胸腔，同时手臂几乎伸直。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，完成一次练习。

建议在专业人士的指导下进行哑铃卧推，以确保安全和效果。