仰卧飞鸟哑铃方向

仰卧飞鸟哑铃方向的做法如下：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂慢慢向两侧张开。

2. 两手臂保持微弯状态，小臂放在胸部两侧，大臂与地面平行。

3. 吸气，慢慢下拉哑铃至下巴下，胸部推动哑铃，同时呼气。

4. 在最高点稍适停留，然后吸气，慢慢下垂双臂回到开始位置，掌心向上。

需要注意的是，双臂下落时应该肘部微屈，背部和腿部紧绷，以避免脖子和背部施力。正确的姿势应该是颈部和脊椎都保持中立位，不要扭曲身体。此外，哑铃的重量应该合适，过重或过轻都可能影响效果。建议在专业人士的指导下进行此类训练。

仰卧飞鸟哑铃方向注意事项包括：

1. 握哑铃的正确方法：握哑铃的方式有两种，一种是正握，即手心朝上；另一种是反握，即手心朝下。正握哑铃可以更好地孤立胸肌后束，使胸肌更翘，更偏向斜上方。而反握哑铃则可以更多地孤立锻炼胸肌下部，对于女生来说效果更明显。

2. 哑铃飞鸟时保持腰腹肌的收紧，避免腰椎受力过大。同时，飞鸟时哑铃从胸部的位置出发，至稍高于肩的位置，而不是在平行于地面附近做下落动作。这样的动作可以更好地孤立胸肌中缝，使肌肉得到充分收缩和拉伸。

3. 保持一定的速度和组数：在动作过程中，保持一定的速度和组数，可以更好地孤立胸肌的发力，避免注意力分散。

4. 避免斜方肌参与发力：在动作过程中，要避免斜方肌的参与发力，否则会导致肌肉形态不佳，训练效果不佳。

5. 保持身体稳定：在整个动作过程中，保持身体稳定，避免摇晃和倾斜。

6. 哑铃摆放位置：哑铃应该放在实心凳上，不要放在地上或者靠在墙壁上。同时，哑铃的摆放位置应该与肩部水平或者略低一点，这样可以更好地保持身体稳定，避免受伤。

总之，在进行仰卧飞鸟时，要注意哑铃的方向、稳定性、组数、速度以及避免斜方肌的参与发力等因素，以确保达到最佳的训练效果。

仰卧飞鸟哑铃方向是：两臂伸直于胸部位置，小臂与地面平行，双手持哑铃，然后向两边飞鸟，再还原。

仰卧飞鸟是一个针对背部肌肉训练的经典动作，在动作过程中要注意哑铃的运行方向，以避免对肌肉产生不良影响。同时，也要注意控制速度，不要过于猛烈，以避免对肌肉造成伤害。最好在专业教练的指导下进行这个动作，以确保安全和效果。