仰身哑铃单臂屈伸

仰身哑铃单臂屈伸的动作步骤如下：

1. 双手握哑铃，手心向前，向上伸直双臂。

2. 弯曲肘部，将哑铃慢慢降至贴近耳朵处（单臂做同样动作）。

3. 吸气，伸直胳膊并保持几秒钟。

4. 呼气，慢慢让哑铃再次下落，回到起始位置。

在动作过程中要保持上臂稳定，以避免受伤。重复以上步骤，完成规定的次数。

此外，还要注意以下几点：

1. 起始位置是关键，必须确保背部处于正确位置，以便更好地控制动作。

2. 肘部应接近身体两侧，而不是向后。向后的话会变成弯举动作。

3. 肩部应保持稳定，不要推起哑铃或向上推起身体。

4. 不要让膝盖超过脚尖，这会改变身体姿势和重心。

希望以上信息对您有帮助，如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

仰身哑铃单臂屈伸注意事项包括：

1. 确保器械设置正确，尤其注意把手的位置，不要让哑铃落得太低，以免冲击力对肩关节造成伤害。

2. 保持身体稳定，注意控制速度，避免因动作不稳而造成肌肉拉伤。

3. 集中注意力，每个动作都要到位，用肌肉感觉，而不是让肌肉被动地跟随动作。

4. 保持正确的姿势，确保在动作过程中，只有肩部和肘部进行运动，而背部和臀部保持静止。

5. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止该动作，并寻求专业人士的帮助。

此外，建议在健身前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。这些注意事项可以帮助你安全有效地进行仰身哑铃单臂屈伸训练。

仰身哑铃单臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，主要针对肱三头肌和三角肌。这个动作需要借助哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。

在操作仰身哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体仰卧，双手持哑铃垂于体侧，一手屈肘向内压手柄，另一手则握哑铃向上推起，使上臂内收，挺起时吸气，下垂时呼气。

2. 屈肘时手臂不能贴到身体，手臂下落时不要让身体碰到哑铃。

3. 不要让身体的前后摆动而增加肩部负重，要始终保持臀部稳定。

4. 动作缓慢会使肌肉得到充分刺激，每次进行3组，每组8-10次。

另外，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练，以确保安全地进行该动作。