仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作要领：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，并将其放在身体两侧。

2. 借助腹肌和肩膀的力气，将哑铃向头部两侧用力劈开，哑铃的轨迹要与地面垂直。

3. 当哑铃平行于地面时，稍停，然后再缓慢地将哑铃靠拢。

4. 动作过程中需要注意保持呼吸，下放哑铃时吸气，向上向外伸展时呼气。

5. 练习时不要让哑铃落地的角度以避免对肩部造成冲击。

此外，建议使用中等重量的哑铃，尽可能快速且准确地完成动作，感受肌肉的收缩。每次训练时间不要超过半小时。如果刚开始练习，可以只练斜板哑铃划船，这个动作对背部和核心肌肉群的刺激也非常明显。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

注意事项。练习时意念集中在要练习的肌肉群，保持动作速度，控制哑铃下降的角度和速度，不要借力，避免肩部疼痛，保持正确的动作模式，不要把重量整直压在手腕上。保持呼吸，不要憋气，避免过度训练。

锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼的部位包括背部、肱二头肌、前臂肌肉等。

进行仰卧劈哑铃时，哑铃的重量应该逐渐加重，这样能更好的锻炼到肌肉，注意哑铃不要过度倾斜，保持动作规范，以免拉伤肌肉。以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部：由于需要腰部下压的动作，因此下背部是主要受力的部位。

2. 上肢：特别是手臂和肩膀的肌肉，通过哑铃的重量，进行有意识的控制和劈砍动作，可以有效地锻炼到这些部位的肌肉。

3. 核心肌群：在做这个动作的过程中，核心肌群需要保持稳定，以便于哑铃能够沿着预期的路径进行动作。

此外，仰卧劈哑铃还可以锻炼到臀部和腿部的肌肉。需要注意的是，不同的人可能因为重量、姿势、训练频率等因素，对肌肉和关节造成的负担会有所不同。建议在训练前了解并遵守所有的健身指导原则，以确保安全训练。