增肌哑铃重量公斤

增肌哑铃重量公斤的选择和做法如下：

选择合适的哑铃重量。新手增肌可以选择相对较轻的哑铃，如6-10公斤。根据自身肌肉力量情况逐渐增加。如果一开始哑铃太重，可能会对关节造成压力，不利于长期坚持。

注意事项。做哑铃训练前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。每个动作4-6组，每组8-12个。组数不能过多，重量不能过轻，否则不利于增肌。

具体动作建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整哑铃重量和训练计划。

增肌哑铃重量公斤注意事项如下：

初学者应从轻哑铃开始，随着锻炼时间的增长和体能水平的提高，再逐渐使用较重的哑铃。

每次锻炼时间不少于一个小时，并注意做全身性的有氧运动，如慢跑或快走，可以更好地促进肌肉的恢复与增长。

锻炼的部位顺序应该先大肌群后小肌群，如先做腿部和胸部的锻炼，再做一些三头肌和二头肌的锻炼。这样可以避免身体疲劳，更好地吸收营养物质，促进肌肉的恢复与增长。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

哑铃的重量要适合，不要选择过重的哑铃，否则容易导致肌肉拉伤或受伤。

饮食方面要注意补充足够的蛋白质和营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。

总之，增肌哑铃重量选择要适合自己，锻炼时间、锻炼部位、锻炼方式等都要注意科学合理，才能更好地促进增肌效果。

增肌哑铃重量公斤的选择因人而异，一般来说：

1. 轻哑铃：轻哑铃通常是指重量在6-10公斤之间的哑铃。这种哑铃可以锻炼到我们的小肌肉群，提高肌肉的耐力和爆发力，帮助我们塑造肌肉形态。

2. 中哑铃：中哑铃通常是指重量在10-20公斤之间的哑铃。使用这种重量的哑铃进行训练，可以增强我们的大肌肉群，促进肌肉的生长。

3. 重哑铃：重哑铃通常是指重量在20公斤以上，甚至达到百公斤以上。使用重哑铃训练时，可以锻炼到我们的全身肌肉，促进肌肉的生长，增强我们的体质。

此外，选择合适的哑铃还要考虑自己的体质和健康状况，以及训练的目的和动作。一般来说，建议每周进行3-4次力量训练，每次训练时间控制在30分钟左右，训练强度以肌肉感觉为标准，不要盲目追求重量。同时，在增肌过程中要注意营养的补充，保证蛋白质的摄入量，以促进肌肉的生长和恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。