哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子上，双脚踩实。接下来，将哑铃慢慢提起，直到你的手臂与地面平行，此时你的哑铃位置应该是在肩膀的位置。然后，缓慢将哑铃推举到头顶，再缓慢放下来，直到哑铃回到起始位置。

在动作过程中，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的紧绷，这样可以避免背部和腰椎承受过大压力。

2. 推举时不要让哑铃互相碰撞，以免影响动作的稳定性和准确性。

3. 保持呼吸的稳定，不要在动作过程中憋气。

此外，为了获得更好的锻炼效果，你可能需要配合其他动作，如哑铃侧平举、前平举等，来全面提升三角肌的力量。同时，哑铃坐姿推举也需要注意安全，避免因动作不准确导致的肌肉拉伤等问题。

哑铃坐姿推举练的部位主要是三角肌，尤其侧重于中束。此外，也会锻炼到部分斜方肌和胸肌。在练习哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，挺胸收腹紧实，腰腹绷紧控制，避免腰椎代偿性伸直。

2. 全程肩部固定，不可动摇。

3. 杠铃下放时，避免接触身体。

4. 不可借力爆发冲顶杠铃。

5. 注意组间休息时间，不宜过长。

6. 减缓哑铃下放的速度，以离心的方式去体验。

7. 练习时思想集中，避免利用惯性，使哑铃快速下落。

8. 在身体疲劳状态下不要强行进行训练，要在身体完全恢复之后进行训练。

9. 杠铃坐姿推举对技巧和发力感要求非常高，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的锻炼方式，但在训练时需要注意以上几点，以确保安全和效果。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的收缩用力，整个过程中需要注意肩部位置，不要出现耸肩的情况。在练习时还需要注意，哑铃放置的位置应该是肩部，而不是放在脖子或者头部上方。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。