哑铃耸肩参与肌肉

哑铃耸肩主要涉及三角肌和斜方肌的锻炼。动作步骤如下：

1. 双手持哑铃，双肩自然下垂，双肘微屈。

2. 向上耸肩，感觉到两侧肩峰有明显抬高感，肩部肌肉有酸胀感。

3. 向下放松，再重复上述动作，耸肩时呼气，下放时吸气。耸肩时不能使用蛮力，避免耸得过高导致斜方肌过于突出。

在锻炼过程中，要保持正常的呼吸，不要憋气。如果在锻炼过程中出现任何不适，建议停止锻炼并寻求医生的建议。以上动作建议在专业健身教练的指导下进行。

哑铃耸肩涉及的肌肉主要有三角肌和斜方肌，以下是参与此项运动的注意事项：

1. 做好热身运动。耸肩运动前，进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 正确的姿势。双脚开立与肩同宽，双膝微曲，腰部、臀部、上背部处于同一平面。挺胸收腹，沉肩抬肘，使肩膀处于中立位。然后向斜上方发力，上臂与前臂之间角度应保持在45度左右。

3. 缓慢进行。进行哑铃耸肩时，动作要缓慢，避免使用爆发力，防止对肌肉和骨骼造成损伤。

4. 不要过度训练。哑铃耸肩虽然看起来简单，但过度训练可能会造成肩部疼痛和损伤。

5. 锻炼后的拉伸。在锻炼结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

6. 饮食补充。在锻炼后，可以适当补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长。

以上就是进行哑铃耸肩运动时需要注意的事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩涉及到的肌肉主要有：

1. 三角肌：肩部上部和侧部的肌肉。

2. 斜方肌和菱形肌：它们帮助控制肩部和脊柱之间的肌肉。

3. 背部肌肉：如竖脊肌。

进行哑铃耸肩时，需要保持肩膀放松，不要锁紧，同时避免颈部用力。正确的练习对肌肉增长和力量提升有积极的影响。