哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，将哑铃缓慢提起，直到手臂完全伸直。

2. 两手掌心向上将哑铃慢慢放置在脑后，此时哑铃重量集中在中立点——耳部。

3. 吸气，屈肘慢慢让哑铃下落，直到小臂与地面平行。此时，上臂应保持不动。

4. 呼气，用力收缩肌肉，将哑铃推回初始位置。

5. 动作过程中，背部、臀部、腿部要保持收紧，不要过度挺胸或塌腰，也不要让肘部触碰头部。

6. 动作频率要控制在每组8-12次，每次进行3-4组。

7. 做完动作后，进行适当的拉伸和放松。

遵循以上步骤，您应该能够成功完成哑铃头后双臂屈伸动作。如有需要，可以咨询健身教练获取更详细的指导。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手持哑铃举至头顶，保持哑铃对齐。伸直双臂，将哑铃向头后上方缓慢放下，直到手臂伸直，双肘微屈。

2. 动作要缓慢：不要快速地放下哑铃，而应该缓慢地放下，这样可以更好地控制动作，避免受伤。

3. 保持身体稳定：在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动，这样可以更好地集中精神在动作上。

4. 反握法：采用反握法可以更好地锻炼上斜方肌，正握法则更适合新手或想练肩的人。

5. 避免借力：不要让同伴在头顶上方施加助力，这会影响练习效果。

6. 避免塌腰：练习过程中要保持腰椎挺直，不要弯腰或让腰椎向前凸起，否则会影响练习效果。

7. 不要让哑铃交叉：哑铃头后双臂屈伸容易让哑铃交叉在一起，这不仅会影响练习效果，还可能造成伤害。

总之，哑铃头后双臂屈伸是一个很好的锻炼动作，但需要注意以上几点才能达到更好的效果。同时，建议在专业指导下进行练习，避免受伤。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在哑铃凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 手持哑铃，双臂伸直，手心相对。

3. 垂直向上举起哑铃，直到手臂伸直。

4. 缓慢下降到起始位置，过程中不要让哑铃触碰身体。

5. 重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。

2. 尽量让哑铃直接触碰到耳朵，而不是头部。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

建议在专业教练的指导下进行哑铃头后双臂屈伸训练。