哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数训练法，具体组数和每组次数可以根据个人实际情况而定。以下是一种常见的哑铃推肩训练方法：

1. 热身：进行一些轻量的肩部和手臂练习，如哑铃弯举、杠铃弯举等。

2. 主练哑铃推肩的动作：一般建议做4-6组，每组8-12次，具体动作过程是：先让身体站直，双臂自然下垂，哑铃放在身体两侧，掌心向前。接下来，双手持住哑铃，向上推起至双肩水平位置，然后缓慢向下至起始位置。

3. 组间休息：每组间隔1-2分钟，整体训练时间控制在30分钟左右。

此外，哑铃推肩需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持挺胸收腹，避免弓背或塌腰。

2. 哑铃推肩可以有效地锻炼到三角肌后束，如果后束薄弱，可以通过引体向上、侧平举等动作来加强。

3. 训练结束后，对肩部进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉疲劳和避免肌肉僵硬。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的动作，通过合理的组数和次数安排，可以帮助提高肩部肌肉的力量和线条感。具体训练方法可以根据个人实际情况进行调整。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举的过程中尽量让哑铃靠近胸部，这样可以充分锻炼到三角肌的中束部位。

哑铃推肩可以采取前平举和侧平举两个角度进行，这样能够让三角肌的形态充分展现出来。

每个动作之间要保持短暂的停顿，让肌肉有充分的时间进入准备状态。

做组过程中要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成肩部损伤。

哑铃的重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以适应自己当前的力量水平。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃推肩训练，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃推肩做组可以采用以下几种方式：

采用8到12RM的重量进行训练。如果哑铃推肩想要达到增肌效果，需要采用恰当的重量，并配合正确的训练方式。使用8到12RM的重量训练，可以有效地调动肩部肌肉，并在训练过程中避免肩袖肌群受伤。

采用递增组训练法。递增组训练法是一种比较高效的训练方式，通过不断增加哑铃的重量，来不断增加肩部肌肉的负担，从而调动肩部肌肉更积极地工作。

采用超级组训练法。超级组训练法是一种刺激肌肉更积极的训练方式，可以让哑铃推肩的效果更佳。具体来说，可以采取哑铃推肩和哑铃侧平举或者前平举连续进行超级组训练，这样可以调动更多的睾酮素分泌，从而让肩部肌肉更加积极地生长。

以上就是关于哑铃推肩做组的一些信息，希望可以帮助到您。