哑铃推肩多少重量

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）进行训练。具体动作如下：

1. 哑铃推肩动作要领：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，两只哑铃垂直地面进行推肩。

2. 动作过程中双臂应该紧贴身体两侧，哑铃慢慢向上推起至双臂伸直，再慢慢下落到起始位置。注意不要晃动肩膀和手臂，要专注于用三角肌进行推举。

建议在哑铃推肩时使用6-12RM的重量，进行4-6组，每组4-6次，动作速度不宜过快，每组动作间休息不超过30秒。同时也要注意其他细节，如正确的姿势、呼吸方法和不要使用惯性力等，以确保动作的质量和效果。

此外，如果想要获得更好的效果，可以在哑铃推肩动作中加入一些变化，如哑铃侧平举、前平举等动作，以刺激到肩部更多的肌肉群。

总之，哑铃推肩是一个很好的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和重量选择。如有需要，建议咨询专业教练。

哑铃推肩使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：推肩需要足够的重量，才能达到锻炼效果，但不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。一般来说，建议使用自身体重2倍以上的哑铃。

2. 动作要标准：哑铃推肩需要正确的动作姿势，才能确保锻炼到肩部肌肉，需要注意手肘的姿势和身体的稳定。

3. 不要超负荷：如果新手或者力量较小的人，一开始就选择过重的哑铃，可能会造成运动损伤。

4. 做好热身运动：进行任何运动前，做好热身运动可以减少运动损伤。

5. 注意呼吸：在做哑铃推肩时，要注意呼吸的节奏，一般是吸气时下放哑铃，呼气时上举哑铃。

6. 不要单手推肩：单手推肩容易不平衡，会造成脊柱压力不均，容易拉伤。

7. 不要忽略哑铃推肩的细节，如站姿、握法、哑铃轨迹等，这些细节会影响到锻炼效果。

总之，哑铃推肩需要注意选择合适的哑铃重量，动作要标准，做好热身运动，注意呼吸和细节等方面。

哑铃推肩需要多少重量因人而异，一般来说，建议使用你能举起的最大重量，哑铃推肩的重量在3~6RM的重量比较合适。

此外，进行哑铃推肩时，建议每组进行8到12次，总共完成3到5组的训练，具体可以根据自己的实际情况来安排。

总的来说，哑铃推肩的重量应该根据个人的实际情况来选择，建议在专业人士的指导下进行训练。