哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法是：

1. 站在一架哑铃凳旁边，双手各握一哑铃，掌心向上，双臂自然下垂，保持哑铃位于锁骨上方。

2. 将哑铃向上推举，直至双臂完全伸直，这个动作叫做“推举”。

3. 缓慢地降低哑铃至起始位置，同时将哑铃慢慢向内旋转，使哑铃向内收紧，这个动作重复以上步骤即可。

建议在练习过程中保持身体挺直，不要弯腰驼背，也不要将重量下放得过深。同时，也要注意不要用猛烈的动作来欺骗身体，这可能会导致受伤。

以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰。

2. 确保动作过程中肩部处于正确的位置，不要让肩部下垂或向前旋转。

3. 注意控制哑铃的下降和上升速度，不要让其撞击胸部或肩部。

4. 哑铃的重量适中，太重会增加肩部负担，太轻难以达到训练效果。

5. 练习时保持呼吸节奏，不要屏息。

6. 练习后对肩部进行拉伸，缓解肌肉紧张。

7. 如果有疼痛或不适，减少哑铃重量或练习组数。

此外，建议使用较低的哑铃推举重量，多次数练习，以避免对三角肌过度刺激。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体准确的建议。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌的中束部分。在进行哑铃推举时，需要使用哑铃进行推举，以锻炼三角肌。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 双手各握哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持肩部稳定，将哑铃向上推起，手肘微弯，不要完全伸直。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

注意事项：

1. 在动作过程中，不要让哑铃碰撞到身体其他部位。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 在动作过程中保持肩部稳定，不要耸肩。

三角肌中束部分是肩部肌肉的重要组成部分，哑铃推举可以有效锻炼到这部分肌肉，同时还可以锻炼到胸肌上部。通过哑铃推举等锻炼动作，可以增强肌肉力量、改善身体线条，同时也有助于提高心肺功能。