哑铃推举锻炼哪里

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢肌肉。练习步骤如下：

1. 调整哑铃，两哑铃之间的距离与肩同宽，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 将哑铃向上推举，到达头顶位置，此时注意手臂夹紧身体，肘关节略低于肩部。

3. 缓慢下落到锁骨处，再推举至原来的起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组10个，重复3~4组。

此外，哑铃推举也可以采取坐姿或站立姿势进行练习，具体选择取决于个人舒适度和环境条件。无论采取何种姿势，都要确保正确的姿势和肌肉的正确使用，以避免受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举主要锻炼肩部、胸部和背部等部位，具体来说：

1. 哑铃推举主要针对三角肌和斜方肌，可以锻炼到上斜方肌和肩部中束。

2. 哑铃推举也可以锻炼到前锯肌、菱形肌和部分背部肌肉。

在锻炼过程中，有几个注意事项：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，这是避免受伤的关键。

2. 哑铃推举过程中，要注意控制哑铃上推的速度，下放的时候不要让哑铃碰到大腿。

3. 动作过程中要保持腰腹核心的稳定，避免腰椎受伤。

4. 每个动作可以做3组，每组做到力竭或适当休息后再做下一组。

5. 锻炼前要注意做充分的热身，包括拉伸相关肌肉。

6. 锻炼时使用的重量，应先以自己的身体承受能力为基准，进行适当的调整。

以上就是哑铃推举锻炼的部位和注意事项。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、中束和后束，以及斜方肌、等肌肉。此外，哑铃推举还可以锻炼到前臂的肌肉。

建议在锻炼前进行热身运动，结束后进行拉伸，以避免受伤。锻炼时应注意重量适中，太重的哑铃会影响锻炼效果，太轻的哑铃则锻炼效果不佳。锻炼时还需要注意正确的姿势，以避免无效劳动。