哑铃弯举世界纪录

哑铃弯举世界纪录的完成方式如下：

1. 坐姿哑铃弯举：坐在一张桌子前，将哑铃放在桌面上，保持身体稳定，集中注意力在手臂上。通过集中精神，可以更好地控制肌肉群，减少不必要的脂肪消耗，从而更专注于肱二头肌的锻炼。

2. 站立哑铃弯举：保持身体稳定，不要摇晃，集中注意力在要锻炼的肌肉上。在弯举的过程中，尽可能地收缩肌肉，保持肌肉持续紧张，然后慢慢地还原到起始位置。

3. 杠铃弯举：双脚与肩同宽，背靠沙发等稳定物，双手握住杠铃垂在肩膀下方。挺胸收腹，保持身体姿势和平衡。

以上三种方式都可以锻炼到肱二头肌，但具体动作细节和重量选择需要根据个人情况来调整。同时，哑铃弯举是一项针对肱二头肌的经典训练动作，要想打破世界纪录，需要充分热身并使用适当的重量和次数来确保肌肉完全疲劳。此外，还需要注意安全，避免受伤。

哑铃弯举世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性，避免使用过大的重量导致运动伤害。

2. 保持身体的稳定，尤其是核心部位的稳定，以防止运动轨迹的改变。

3. 确保动作的轨迹是一条直线，不要忽快忽慢。

4. 确保动作到顶峰时，肱二头肌有明显的收缩感，避免使用不正确的借力姿势。

5. 不要使用惯性进行弯举，惯性会使肘部偏离轨迹，影响成绩。

6. 在练习过程中，要保持均匀呼吸，不要憋气。

7. 练习结束后，要进行适当的拉伸和冷却，避免肌肉损伤。

8. 确保使用的哑铃重量适合个人能力和目标，不要使用过重或过轻的哑铃。

9. 保持正确的握姿，即双手握住哑铃时，应该保持四个90度，即手背与手臂、小臂与大臂、大拇指与食指的夹角都是90度。

总之，要获得良好的哑铃弯举效果并保持安全，需要结合正确的训练方法和良好的身体素质。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃弯举的世界纪录是38次，该记录目前由俄罗斯选手保持。请注意，这个记录可能会随着时间的推移而更新，以及被挑战并打破。