哑铃弯举正手反手

哑铃弯举正手反手的做法如下：

1. 正手弯举：用手抓住哑铃，用掌心向内握持哑铃，进行弯举动作。在哑铃向上移动的时候，大臂需要固定，不要跟随哑铃一起移动。

2. 反手弯举：将哑铃置于体前，用掌心抓住哑铃，然后进行弯举。在哑铃向上移动时，大臂固定，小臂跟随哑铃一起向上弯举。

以上是两种哑铃弯举的基本做法，建议在开始锻炼之前做好热身运动，以防止受伤。哑铃重量可以选择适合自己的重量，逐渐适应后，可以选择更重的重量来增加肌肉锻炼效果。锻炼时要注意动作的规范性，以避免错误动作导致受伤。锻炼结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复。

哑铃弯举正手反手注意事项如下：

动作过程中身体挺直，腰部用力，上体不要晃动。

握铃时要紧握，手腕放松，不要耸肩，双肘部固定好。

弯举时集中用力使哑铃贴近耳朵，冲峰阶段快速向内弯起，然后主动控制哑铃慢慢下放。

反手弯举要保证固定好双肘部，不要让双肘部离开身体两侧，否则会影响训练效果。

练习过程中要保持正确姿势，避免含胸驼背，也不要借力。

练习过程中要适时调整哑铃重量和弯举速度，以获得最佳的训练效果。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以避免受伤。

哑铃弯举正手反手的相关信息有：

动作要领：坐在凳上，双手对握哑铃，稍抬起肘部，向身体两侧弯举，至哑铃与肩平齐，再缓慢下放至起始位置。注意肘部紧贴身体，勿使身体左右摇摆，以避免伤及肩部肌肉。反握时，虎口向上，以手腕的屈伸带动哑铃运动，同样至肩平后缓慢下放。反手哑铃弯举对锻炼前臂屈肌有更好的效果。

注意事项：练习时不要使用过大的重量，以防拉伤肌肉。

此外，还可以补充一点，进行哑铃弯举时，应该先进行适当的热身运动，如跑步、伸展等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。