哑铃弯举做多少组

哑铃弯举可以做3-4组，每组4-6个，做完休息1-2分钟再继续。具体的组数和个数要根据自己的实际情况来定。

哑铃弯举是一种针对手臂肌肉的锻炼动作，其锻炼效果主要集中在二头肌（即肱二头肌）上。动作过程中要注意保持挺胸收腹，腰背平直，以避免借力或受伤。同时，要控制好哑铃的重量，逐渐达到每组4-6个的个数，以达到更好的锻炼效果。

此外，哑铃弯举可以和其他动作结合起来进行，如哑铃弯举+三头肌下压、哑铃弯举+三头肌伸展等复合动作，可以更全面地锻炼到整个手臂肌肉，达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃弯举可以分为不同的组数进行训练，一般来说，可以分三组进行，每组4-6个。具体注意事项如下：

1. 动作过程中要保持身体稳定，核心收紧，确保动作过程中身体不会摇晃。

2. 哑铃的重量选择要适量，以不超过身体负荷为前提，避免受伤。

3. 哑铃弯举时要注意肘部的角度，避免受伤。

4. 做完一组弯举后，不要立即进行下一组，要适当休息，为肌肉提供恢复时间。

5. 训练结束后，要拉伸肌肉，避免肌肉紧绷感。

希望这些信息对你有所帮助。记得在训练过程中注意安全，量力而行。

哑铃弯举可以选择做3-4组，每组8-10次。这可以帮助锻炼上肢力量，促进肌肉生长。

建议在锻炼结束后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并减少疼痛。同时，注意选择适合自己哑铃重量，避免受伤。