哑铃往上举练什么

哑铃往上举可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，手持哑铃，将其举至与肩部齐平。

2. 伸直手臂，用力将哑铃抬高至头顶上。稍作停顿后，再缓缓放回至初始位置。

3. 重复以上动作，每次进行三组，每组进行15次。

此外，还可以进行哑铃推举、哑铃飞鸟等动作来锻炼胸部、背部、手臂等部位的肌肉。具体动作可以参考专业健身教练的教学。

注意事项：在做哑铃往上举时，要保持呼吸流畅，不要憋气，以免影响动作的稳定性。同时，要根据自己的能力来调整哑铃的重量，避免受伤。

哑铃往上举练需要注意以下几点：

运动前充分热身。哑铃练习不同于轻重量训练，需要身体充分预热，否则容易受伤。

动作标准。确保动作标准，正确的动作才能使到哑铃达到锻炼肌肉的目的。

避免斜方肌参与。注意避免斜方肌参与，耸肩，这样会使到三角肌受力更多，而哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

避免超伸。在哑铃上举过程中，避免肘部超伸，也就是肘部在动作过程中要保持弯曲，超伸会拉伤前臂肌肉。

避免重量过大。如果哑铃重量过大，可能会对肩部造成损伤，建议选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。

不要憋气。在动作过程中，不要憋气，憋气不利于肌肉的收缩，还会增加身体的负担。

不要追求速度。不要追求快速完成动作，应该缓慢进行，这样可以更好地感受肌肉的收缩。

注意呼吸。在哑铃放下时吸气，上举时呼气，这样可以更好地感受肩部肌肉的发力。

不要立即坐下。锻炼结束后，不要立即坐下休息，应该进行拉伸和放松活动。

总之，哑铃往上举练需要注意热身充分、动作标准、避免斜方肌参与、避免超伸、避免憋气、不要追求速度、不要立即坐下、拉伸放松等事项。同时，建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

哑铃往上举可以锻炼多个部位的肌肉，包括三头肌、前三角、斜方肌、背阔肌、小臂屈伸肌群等。具体来说，哑铃上举动作主要有仰卧哑铃屈臂伸、哑铃交替弯举、哑铃划船等。这些动作可以有效增强上肢和肩部肌肉的力量和形态，对于健身塑形效果很好。

此外，哑铃上举时要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，这可以有效避免受伤。

2. 逐渐增加重量和次数，这有助于肌肉的更快增长。

3. 哑铃重量的选择应该根据自己的实际情况，避免过度或不足的重量影响锻炼效果。

总之，哑铃往上举是一种很好的锻炼方式，可以增强上肢和肩部肌肉的力量和形态，对于健身塑形效果很好。