哑铃玩练多少合适

选择哑铃的合适重量可以根据自己的实际情况来选择，如果只是为了锻炼身体，增强体质，可以选择重量适中或轻一些的哑铃；如果目的是增肌，可以选择稍重的哑铃。一般来说，6～12磅的哑铃适合大多数人练习。

选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行锻炼：

1. 平板支撑：这个动作锻炼核心肌肉，可以增强上肢力量。

2. 俯卧撑：这个动作锻炼胸肌、三角肌、三头肌。如果哑铃太重做不了，可以尝试跪式俯卧撑，两手及两脚撑地，手臂伸直，保持身体成一条直线。

3. 哑铃深蹲：这个动作锻炼臀腿肌肉，可以提升下背部和脊背肌肉力量。

4. 哑铃卷腹：这个动作锻炼腹肌。

5. 哑铃飞鸟：这个动作锻炼胸肌。

此外，还可以进行哑铃侧平举和前平举来锻炼三角肌。注意在练习过程中保持正确姿势，避免受伤。每周进行三到四次锻炼，每次时间控制在30分钟左右，坚持锻炼效果会逐渐显现。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的体质以及锻炼目标。一般来说，建议新手从2.5kg（半磅）的哑铃开始练习，然后逐渐增加重量。如果目标是增肌，建议选择6-12kg的哑铃，如果目标是提高心肺功能，可以选择较轻的哑铃。

注意事项：

1. 哑铃锻炼需要持之以恒，每周至少3-4次，才能看到效果。

2. 锻炼时要使用正确的姿势，以免造成运动伤害。

3. 哑铃锻炼可以有效地增强肌肉，但也要注意营养的摄入，可以适当增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉修复和增长。

4. 对于大多数人来说，哑铃重量并不是最重要的，锻炼的次数和组数更为关键。

5. 锻炼时不要过度疲劳，适当休息，避免肌肉拉伤。

6. 哑铃锻炼适合各年龄段的人，从年轻人到老年人都可以受益。

7. 如果有任何健康问题或疑虑，请先咨询医生。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃锻炼的合适重量因人而异，主要取决于练习者的目标、耐力和体能。一般来说，哑铃适合用来增强肌肉，而要达到最佳效果，哑铃重量应在每组8-12个的前提下逐渐增加。

具体来说，如果目标是增强全身力量，建议选择稍重的哑铃。如果目标是锻炼上肢力量，例如手臂和背部肌肉，建议选择中等重量的哑铃。如果目标是塑造身材，建议选择较轻的哑铃，并配合其他运动。

此外，如果练习者是初学者或健身新手，建议从较轻的哑铃开始锻炼，以免受伤。随着练习者体能和耐力的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助练习者达到最佳的锻炼效果，同时避免受伤。建议咨询专业健身教练的建议，以帮助选择适合的哑铃重量。