哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初次尝试哑铃，可以选择2-4公斤的哑铃，这样可以兼顾到多个肌肉群。如果希望训练大肌群，可以选择8-15公斤的哑铃。如果希望以塑形为主要目的，可以选择相对较轻的哑铃，每组动作做6-12次。如果希望挑战自己的力量，可以选择相对较重的哑铃。

2. 做法：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃硬拉、哑铃弯举等都是利用哑铃进行锻炼的常见运动。建议在购买哑铃时，选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的需求调节重量。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练指导，可以寻求健身教练的帮助。另外，在做哑铃运动时，需要注意安全，避免使用过重的哑铃，以免受伤。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量一般为1kg，但也可以根据个人需要选择其他重量的哑铃片。

哑铃片的材质。哑铃片的材质通常为铸铁和钢，不同的材质会影响哑铃的重量和稳定性。

哑铃的组合方式。哑铃的组合方式通常有杠铃和哑铃两种，不同的组合方式会影响到哑铃的锻炼效果和安全性。

锻炼效果。在选择哑铃重量时，应考虑锻炼效果。如果想要增强肌肉力量，应选择合适的哑铃重量，通常建议每组动作做6-12次，每次动作控制在3分钟左右，这样可以有效锻炼肌肉，避免肌肉拉伤。

安全性。在选择哑铃重量时，应考虑自身肌肉承受能力，避免使用过重的哑铃导致肌肉拉伤或损伤。

综上所述，购买哑铃时需要注意哑铃片的重量、材质、组合方式以及锻炼效果和安全性等方面。同时，建议在专业指导下进行购买，以确保锻炼的安全和效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士以确保安全。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复4-6组，重量在6-12磅（约3-6公斤）的哑铃适合大多数人使用。

2. 重哑铃：重哑铃训练可能会根据不同的肌肉群需要不同的重量，一般来说，卧推可以从30公斤（60磅）开始，而深蹲可以从35公斤（75磅）开始。

对于健身新手来说，建议从轻到重，慢慢适应，逐渐增加重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。