哑铃坐姿推举动作

哑铃坐姿推举的正确做法如下：

1. 坐在一张凳子上，保持双脚平放在地面上，挺胸收腹，双手持哑铃至于大腿上方，手臂放松自然下垂，哑铃之间距离与肩同宽。

2. 缓慢将哑铃举起，以避免肩部用力过大。

3. 保持上臂稳定，不要移动，慢慢将哑铃向上推到与肩部齐平的位置，推举时不要让哑铃之间有空隙。保持短暂的停顿，这是标准动作。

4. 缓慢向下回到起始位置，注意控制哑铃下放的速度。

此外，还需要注意以下几点：

1. 在做动作的过程中，要保持腰背部的挺直，避免其塌腰或者弓背，这样会影响到整个动作的正确性。

2. 不要用惯性来推动哑铃上升，这样会影响到整个动作的质量。

3. 哑铃坐姿推举训练时要注意安全，避免动作过猛导致受伤。

完成动作后，建议进行适当的拉伸和热身，以预防运动伤害。

哑铃坐姿推举动作的注意事项包括：

1. 保持腰腹和臀部收紧，肩胛骨紧缩下沉，以稳定躯干。

2. 哑铃至最高点时不要锁肩，应保持适当松弛。

3. 运动过程中，从直臂平板正手推起开始，哑铃上升到肩部正上方时停止，而不是上升到最高点。

4. 动作过程中保持相对静止，不要摇动。

5. 每个动作都要控制好哑铃的重量，避免惯性运动。

6. 不要使用腰部的力量抬起哑铃，否则会对腰椎造成伤害。

7. 如果有其他身体问题，如颈椎问题，请在运动时咨询医生。

此外，为了确保安全，建议在有人陪同的情况下进行这个训练。

哑铃坐姿推举是一种锻炼肩部和上肢的健身运动。以下是该运动的相关信息：

1. 器械：需要哑铃。通常建议选择可调节的哑铃，以便在适应身体能力之后，能够逐渐增加重量。

2. 坐姿：坐在一张稳固的椅子上，保持背部挺直，注意保持正确的坐姿，不要弯腰或扭曲。

3. 动作：将哑铃从椅子旁边举起，至头顶上方，然后缓慢放回椅子。进行时保持哑铃贴近身体，向内贴近耳朵，以避免颈部过度伸展。

4. 次数：每组10-12个，做3-4组。也可以根据自身情况适当调整。

5. 注意事项：避免使用过大的重量，以防对肩部造成伤害。此外，保持正确的坐姿和呼吸也是动作的关键。

建议在健身前做好热身，健身后进行适当的拉伸，以避免可能的肌肉拉伤和疼痛。如有特殊情况，建议咨询专业人士的意见。