哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人重量的哑铃。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节微曲，挺胸收腹。

2. 双手拿一个哑铃，在身体两侧自然下垂，握紧哑铃，此时应该感觉到臀部肌肉有绷紧的感觉。

3. 保持臀部收紧，向下拉起哑铃，直到大腿与地面平行。此时你会感觉到臀部肌肉的拉伸。暂停一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

建议在开始进行哑铃硬拉时，先从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量，并注意保持正确的姿势。如果你无法完成规定的重量，可以寻求健身教练的帮助。

以上内容仅供参考，可以咨询专业的健身教练获取更准确的建议。

哑铃做硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部沉肩挺胸，目视前方不要低头。

2. 动作过程中，背部和腿部肌肉要适度用力，以保持身体稳定和平衡。

3. 动作速度要控制均匀，不要过快或过慢。过快可能导致肌肉没有充分拉伸和收缩，过慢则可能增加受伤风险。

4. 重量选择要适当，以不引起明显不适为宜。如果哑铃太轻，可能无法提供足够的负荷；如果哑铃太重，可能增加受伤风险或无法充分完成动作。

5. 避免使用下斜角度过大的握姿，这可能会增加受伤风险。

6. 每个动作都要到位，感受目标肌肉的收缩和伸展，同时注意呼吸配合。

7. 做完一组动作后，检查一下自己的身体姿势和动作轨迹是否正确，如果有不当之处，需要及时进行调整。

8. 不要忽略热身环节，建议在开始正式训练前进行5-10分钟的热身运动。

以上就是哑铃做硬拉的一些注意事项，遵循这些建议有助于提高训练效果，并减少受伤的风险。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

通常来说，哑铃硬拉可以参考以下重量建议：

1. 针对增肌的人群，使用哑铃进行硬拉，可以使用自身体重一半左右的重量进行训练，每次进行4-6组，每组8-12RM的哑铃弯举训练，这样可以达到全身都锻炼到的目的。

2. 健身初学者，如果刚开始不适应哑铃硬拉动作，可以先使用较轻的哑铃，可以选择在身体保持稳定的基础上进行训练。

3. 对于女性健身者，如果想要避免肌肉过于发达，可以选择使用较轻的哑铃进行有氧运动，如塑形等。

总之，哑铃硬拉的重量应该根据个人的体质、目标、动作掌握情况等因素来选择。建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。