坐姿哑铃推肩膀6

坐姿哑铃推肩膀6的动作要领如下：

1. 坐在凳端，上体稍前倾，目视前方。双手持铃垂于体侧，拳心相对。

2. 保持手臂伸直，以肩为轴将哑铃向前方推出，当哑铃与肩平或高于肩时稍停。

3. 然后缓慢控制住哑铃沿原路线返回，将哑铃轻轻下放回起始位置，但不要完全放到底。

4. 重复进行推和回的动作，每组至少做15次，做完所有哑铃为一组。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

坐姿哑铃推肩膀6注意事项如下：

1. 动作过程中需要保持腰腹部的核心力量收紧，以避免腰椎部受到压迫。

2. 动作的幅度要适当，不宜过大或过小，否则都可能导致肩部受力不均，影响效果。

3. 推哑铃时，速度不宜过快，否则可能导致肌肉疲劳受损。

4. 推哑铃时需要保持稳定，不要晃动肩膀，以避免对肩部造成伤害。

5. 推哑铃时需要保持身体的直立，不要倾斜，以避免对腰椎造成伤害。

6. 练习前需要进行热身，如进行一些轻量的肌肉拉伸和有氧运动，以避免在练习过程中受伤。

遵循以上6点，可以有效地进行坐姿哑铃推肩膀练习。此外，还可以配合一些其他的肩部锻炼动作，以增强肩部肌肉的力量和耐力。

坐姿哑铃推肩膀6的相关信息：

动作速度：缓慢进行。

动作姿势：坐在凳端，挺胸收腹，双腿屈膝略宽于肩，脚蹬发力哑铃向头顶上方推直，再缓慢下放至起始位置。

注意事项：上推时上臂夹紧肩部，不要形成斜方肌参与用力。

此外，建议进行哑铃推肩时选择合适的重量，并在组数、次数、休息时间上合理安排。如有疑问，可以咨询健身房教练。