坐姿哑铃推举多少

坐姿哑铃推举是一种有效的锻炼上肢和肩部肌肉的方法。一般来说，坐姿哑铃推举的重量可以根据个人体质和训练目标来调整。

动作要领：

1. 坐在哑铃推举凳上，调整凳的高度，使眼睛能够平视哑铃的顶部。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手心向前。

3. 保持上臂稳定，以肩部为轴将哑铃向上推起至头顶上方，再慢慢下落至起始位置。

4. 在推起和下落的过程中，肘部应该保持微屈，避免手腕和前臂旋转，以使哑铃能够沿着轨道移动。

注意事项：

1. 在推举过程中，保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 在下落时，哑铃不要碰到头部或身体其他部位。

训练计划：

1. 起始重量为自身体重，逐渐增加重量。

2. 做3组，每组8-12次，休息时间不超过2分钟。

3. 在做动作时保持呼吸，不要憋气。

建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

坐姿哑铃推举需要注意以下事项：

1. 动作过程中身体不要前后摇晃，保持良好的稳定性和平衡感。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度使用重量，以避免受伤。

3. 确保坐姿正确，腰背挺直，收腹，双脚踩实地面。

4. 哑铃推举是肩部练习，所以不要将重量放在脖子附近推动，而应该是在胸部上方。

5. 不要使用过大的重量，如果哑铃过大，容易分散注意力和稳定性，增加受伤风险。

6. 练习过程中保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的流畅性和稳定性。

7. 不要为了增加难度而刻意追求次数和高度，要注重动作的质量和正确性。

8. 练习前要做好热身和拉伸，避免受伤。

9. 练习后要做好肌肉的放松和伸展，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

总之，坐姿哑铃推举是一种有效的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意动作的正确性和稳定性，避免受伤。

坐姿哑铃推举相关的一些信息如下：

锻炼部位：主要针对肩部肌肉，可以锻炼到三角肌前束、中束。

注意事项：在坐姿哑铃推举时，臀部稍微向后坐，背部挺直，哑铃重量垂直作用于肩部，不要过度内收或外展。

正确的呼吸方式：下降哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。

正确的动作幅度：哑铃推举时，从平行于地面到高于肩部。

建议咨询健身教练获取更具体的信息。