坐姿哑铃推举练哪

坐姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 坐在哑铃凳中，保持身体挺直，目视前方。

2. 将哑铃推举至双臂伸直，哑铃位于双肩前方。

3. 慢慢将哑铃下放至初始位置，注意不要让哑铃触碰到一起以免受伤。

4. 在上举和下放的过程中，都要控制好哑铃的运动轨迹，使其平稳地进行。

建议在专业人士的指导下进行此项训练，以避免受伤。

坐姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要出现晃动，否则容易受伤。

2. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法达到训练效果，过重可能造成肩部压力过大。

3. 集中注意力，不要把杂志、手机等物品掉在地上，以免分散注意力。

4. 哑铃推举时，哑铃运动轨迹要在您的头顶正上方，不要让哑铃偏离脑袋位置。

5. 在动作过程中，要保持哑铃的轨迹在头顶正上方，不要让哑铃向下或者向左右偏移。

6. 不要把脚部重量也用来做哑铃推举，这会影响训练效果。

7. 避免斜方肌参与过多，或者使用过大的重量来刺激斜方肌。这可能会造成斜方肌的过度疲劳或受伤。

此外，在练习过程中，要保持正确的呼吸方式，在向上推时吸气，向下放时呼气。这些步骤有助于您更好地控制动作和重量，并避免受伤。如果您不确定如何正确地做这个动作，建议寻求专业教练的指导。

坐姿哑铃推举练的是肩部三角肌，特别是中束部分。具体来说，坐姿哑铃推举主要针对三角肌中束，这个动作可以有效提升中束的维度，让你的肩膀显得更宽。

动作过程中，哑铃轨迹要一直保持在肩膀的正上方，不要推的太下，避免练到斜方肌。在动作过程中要保持腰部挺直，不要弯腰，否则可能会对脊柱造成压力。同时，注意控制哑铃的速度，不要太快，以免影响训练效果。

此外，进行任何重量训练都需要注意正确的姿势和避免受伤，建议在专业教练的指导下进行。