坐姿哑铃弯举几组

坐姿哑铃弯举可以分三组进行，每组可以做8-10个。具体组数和数量可以根据个人情况来调整。

第一组，做8-10个，目的是充分激活肌肉，刺激肌肉生长。

第二组，做6-8个，这个数量的重量比第一组轻一些，可以更好地刺激肌肉，同时也能帮助锻炼者更好地完成动作。

第三组，做2-3个重量较轻的哑铃弯举，可以帮助锻炼者更好地控制动作，同时也能让肌肉充分疲劳。

在练习过程中，要注意保持动作标准，不要使用惯性力，也不要借力，让哑铃自然下落到膝盖处。此外，要注意休息和拉伸，每组之间休息30秒左右，让肌肉有足够的时间恢复。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练。

坐姿哑铃弯举需要注意以下几组事项：

1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要低头。

2. 哑铃要沿着轨道移动，不要让它们相互碰撞。

3. 不要让大臂贴紧身体，应保持一定的距离。

4. 不要使用惯性力，因为这样会影响效果。

5. 每组次数在8-12次，做3-4组，重量可以根据自身情况适量调整。

6. 做完之后要充分拉伸，尤其是肌肉疲劳的地方。

遵循这些注意事项，可以更安全有效地进行坐姿哑铃弯举。

坐姿哑铃弯举可以分为三组，每组8到10个动作。这三组分别是：

1. 热身组：进行其他哑铃动作作为热身，如平板杠铃弯举、坐姿杠铃弯举等。

2. 正式组：主要针对目标肌肉进行训练，动作包括哑铃弯举、哑铃弯举推肩等。

3. 激活组：做一些针对目标肌肉的辅助动作，如哑铃侧平举、杠铃弯举侧拉等，以充分激活目标肌肉的活性。

建议在训练结束后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉疼痛。同时，要注意正确的动作和技术，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。