做哑铃推举背阔肌

做哑铃推举背阔肌的动作包括：

1. 握哑铃，保持上臂贴近身体，与胸部呈平行位置。

2. 向上推起，直至哑铃与头顶呈水平线。

3. 慢慢向下回到起始位置，不要让哑铃触碰到一起。

这个动作主要针对背阔肌进行拉伸和收缩，可以有效锻炼背阔肌。建议做3-4组，每组8-12个。

注意：做哑铃推举背阔肌动作时，要保持正确的姿势，避免拉伤肌肉。如果有健身方面的疑虑，建议咨询专业教练。

做哑铃推举背阔肌时，需要注意以下几点：

动作过程中始终保持腰腹核心的稳定，这是保证动作质量的基础。

动作起始时，确保你的肘部与肩部对齐，不要过度伸展。

哑铃推举时，应先从单侧开始，再换另一侧。

不要把哑铃推举的太高，以免影响背阔肌的拉伸。

不要把脚后跟抬离地面，这有助于保持身体稳定和发力正确。

哑铃推举时，要确保动作轨迹是一条直线通过身体，不要让身体出现侧弯或扭曲的情况。

不要把哑铃推举作为孤立训练动作，配合其它复合动作训练，效果更佳。

此外，在训练过程中，要保持正确的呼吸方式，这有助于保持身体稳定，避免受伤。最后，一定要做好热身，可以选择一些轻松的关节活动或轻松版的热身动作，确保肌肉和关节的温度达到适合训练的温度。

做哑铃推举背阔肌的相关信息如下：

动作要领：坐姿或站立，双臂向两侧伸直，手持哑铃，掌心向上，向上推举，同时向内收缩背阔肌，直至胸前。然后缓慢下放至起始位置，注意不要让哑铃触碰一起。重复此动作，每组10个动作，至少练习3组。

注意事项：保持身体稳定，不要让肩部、手臂或背部产生疼痛感。如果感到疼痛，可以适当调整哑铃的重量或姿势。此外，要确保哑铃的质量或重量适合练习，以免受伤。

收益：该动作可以锻炼背阔肌的宽度和强度，使背部更显健壮。同时，还可以增强肩部和手臂的力量，提高整体身体素质。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推举，以确保安全有效地锻炼背阔肌。