做姿哑铃推举几组

做姿哑铃推举可以分以下步骤进行，每组8-12次，每次4-6组：

1. 坐在倾斜的凳子上，双脚并拢，挺胸收腹，保持背部挺直，双手持哑铃，手臂自然下垂。

2. 向上推举哑铃至双臂伸直，注意肘关节不超伸，再慢慢向下回到起始位置。

3. 调整呼吸，不要憋气。

在运动过程中，保持核心收紧，避免含胸驼背。哑铃的重量选择应根据自身情况适度进行。如果有其他问题或需要更多建议，可以咨询健身房教练。

做姿哑铃推举几组注意事项如下：

动作过程中要保持腰部和臀部稳定，这是避免运动损伤的关键。

哑铃的重量选择要适当，不宜过轻或过重。过轻可能无法有效锻炼，过重可能造成肩部负担过重。一般来说，选择能感觉到重量，且能维持正确的动作模式的哑铃即可。

确保正确的动作技巧，即确保在推举过程中，哑铃上升时应该从肩部中部出发，而不是肩部两侧。同时，不要让哑铃下降时撞击胸部。

每一组动作都应包含多个动作重复，通常在10-15次之间。这意味着每一组应该有足够的强度，但又不要过度。

组间休息时不要闲着，保持稳定臀部和核心，进行一些轻微的腿部和臀部激活，以避免在下一组动作中失去控制的风险。

哑铃推举动作可以作为一个复合动作放在训练的开始部分，也可以作为单独的训练单独进行。无论放在哪个部分，都要确保它是一个孤立的动作，不要在动作过程中借力。

以上就是做姿哑铃推举几组需要注意的事项，希望对你有所帮助。记得在开始新的训练计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。

做姿哑铃推举一般建议做4-6组，每组8-12个。当然，这只是一个参考值，实际情况下可能需要根据个人体质和健康状况进行调整。此外，哑铃推举是一种锻炼上肢肌肉的运动，除了哑铃推举，还可以尝试杠铃推举、哑铃飞鸟等动作，全面锻炼上肢肌肉。

在进行哑铃推举等锻炼时，需要注意安全，避免使用过重的重量以免受伤，同时也要注意正确的姿势和技巧，确保锻炼效果的同时也保障身体健康。