仰卧飞鸟哑铃重量

仰卧飞鸟哑铃重量做法如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，全身放松。双手持哑铃，手心向上，垂直地面放置于胸部两侧。

2. 双手持哑铃向中间靠拢，动作过程中保持哑铃不接触身体，至头顶上方时，再向两侧张开，恢复至起始状态。注意，动作过程中始终保持胸部、肩部的肌肉收紧，不要让其放松。

3. 哑铃移动速度保持适中即可，向中间靠拢时不要将肌肉快速收缩，张开时也不要将肌肉快速放松。

4. 双手持哑铃向两侧张开时，双臂应保持微曲，不可绷紧手臂使尽哑铃重量。

5. 全程要避免借力过多，否则可能会对腰部、颈部造成损伤。建议在身体保持稳定的前提下，尝试轻一些的哑铃练习，等熟练后再逐渐增加重量。

建议在专业健身教练的指导下进行仰卧飞鸟哑铃训练。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作，哑铃重量方面需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量应该能让动作顺利，不会让肌肉代偿，同时又能感觉到肌肉确实在用力。如果感到吃力，可以适当增加重量；如果轻松，可以考虑增加次数。

2. 哑铃重量应该要符合动作要求，对于初学者来说，使用较轻的哑铃是个不错的选择。

3. 不要使用过重的哑铃，这可能会导致肩部受伤。

4. 哑铃重量应该要逐渐增加。开始时可能只能做几个重复，随着肌肉疲劳和恢复，可以逐渐增加重量。

此外，做仰卧飞鸟时还需要注意以下几点：

1. 保持身体姿势正确，不要让腰部弯曲或臀部上扬，这可能会造成受伤。

2. 注意呼吸，在向上举哑铃时吸气，放下时呼气。

3. 保持肌肉持续紧张，不要放松。

4. 不要使用惯性进行动作，这可能会导致肌肉没有得到有效的收缩。

5. 如果感到疼痛或不适，请停止练习并寻求医生的建议。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的动作姿势是仰卧飞鸟锻炼中需要注意的关键点。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸肌的经典动作，需要使用哑铃进行练习。选择哑铃重量的原则是：

1. 起始重量要以自己能完成动作为准，哑铃的重量可以根据自己的实际情况进行调整。

2. 逐渐增加哑铃的重量，以增加训练的难度和挑战性。

具体来说，卧推可以选择6-10RM的哑铃重量，如果想要练到胸肌，可以选择稍重的哑铃。建议选择中等重量的哑铃，以达到更好的锻炼效果。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。此外，哑铃飞鸟的动作幅度不宜过大，要确保动作到位但不过度，以充分锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。